增肌最需要吃什么食品（十大最受欢迎的增肌食物）

增肌最需要吃什么食品（十大最受欢迎的增肌食物）4、鸡蛋奶酪（cheese），又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。2、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是健身期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减脂期间的肉类食物来源适量食用。3、干奶酪

天气越来越好，健身的人也越来越多。节日都过去了，人们开始意识到身材的问题了，于是纷纷开始锻炼。但是只知道锻炼是不可以的，三分练七分吃，懂得怎么吃非常重要。今天我们就来盘点一下健身中最受欢迎的十大增肌食物，看看你最爱吃哪个？

1、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。每100克牛肉中含蛋白质 20.2 克； 脂肪 2.3克 ； 碳水化合物1.2克。

牛肉组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，很适合锻炼后肌肉的恢复。

2、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是健身期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减脂期间的肉类食物来源适量食用。

3、干奶酪

奶酪（cheese），又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。

4、鸡蛋

大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

5、乳清蛋白粉

蛋白粉更是不用说，补充蛋白质，让增肌效果更好！

6、 三文鱼及其他鱼类

三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。

7、优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

8、全谷物类

9、碗豆

100克的碗豆有7.4克的蛋白质含量，豌豆蛋白是一种好吸收并含有丰富必须胺基酸的植物性蛋白质，此外由于碗豆没有抗营养素化合物，不会去抑制维生素和矿物质的吸收，因此是一种优质的植物性蛋白质来源。　

10、牛油果

牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，全方面补充身体所需的营养。

在这里还是要提醒大家，在吃健康饮食的同时要注意锻炼哦~

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