家常增肌最简单食谱（一分练九分吃增肌推荐您吃这10种食物）

家常增肌最简单食谱（一分练九分吃增肌推荐您吃这10种食物）10. 增肌粉：大家可能听蛋白粉听的多一些，但是对于体质瘦的人，还是应该选择增肌粉，增肌粉比蛋白粉多了一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素，还加入了肌酸和不饱和脂肪等，营养更为丰富。9. 西兰花：西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。3. 鸡胸肉：鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。7. 牛油果：牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用。8. 干果：它们大多含有丰富的蛋白质，维生素，脂质

现在的人们越来越注重健美，即使是不练到健美先生那种肌肉程度，身上有一点肌肉穿衣打扮也是很好看的。

俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。下面10大增肌王牌食物，各位小伙伴看看有没有喜欢的吧~

1. 牛肉：大家都明白，牛肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是增肌的王牌肉类选择。

2. 深海鱼类：例如三文鱼，三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，是增肌鱼类的首选。

3. 鸡胸肉：鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。

7. 牛油果：牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用。

8. 干果：它们大多含有丰富的蛋白质，维生素，脂质等。我们生活中常见的干果有很多，例如板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果。　

9. 西兰花：西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

10. 增肌粉：大家可能听蛋白粉听的多一些，但是对于体质瘦的人，还是应该选择增肌粉，增肌粉比蛋白粉多了一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素，还加入了肌酸和不饱和脂肪等，营养更为丰富。

好了，以上就是健哥总结的十大关于增肌的顶级食物，拿走不谢！相信增肌的小伙伴们也都有一个专属于自己的食谱，所以都应该知道饮食对于增肌来说有多么重要。增肌是一个缓慢而难熬的过程，小伙伴们要好好吃饭，好好睡觉，才能长身体呢......