产后哺乳怎么减肥最有效（生产加哺乳体重剧增）
产后哺乳怎么减肥最有效（生产加哺乳体重剧增）但是，单看张歆艺现在的状态，还是非常不错的，只是公众对于女明星的身材过于苛刻。在这里还是希望大家对妈妈们多一点理解，宝宝断奶之后，相信自律的张歆艺一定会恢复以前的好身材的！对比之前的纤瘦好身材，生完宝宝之后的张歆艺确实圆润了不少。以及，老公和娃儿的日常。父子俩的互动，温馨又美好。产后并没有像很多女星那样快速节食瘦身，而是坚持母乳喂养，非常辛苦。Before Aafter
对于女人来说，拥有一个好身材是非常重要的事情，谁不希望自己身条纤细，气质绝佳呢？女明星也是一样，拥有一个完美的好身材绝对是基础。但是，如果是妈妈可能会为孩子让其他事情靠边边↓
最近，张歆艺发文回应被指产后身材变形，她表示自己一直坚持母乳喂养，没有办法节食减肥，所以未及时恢复身材，并呼吁大家对哺乳期妈妈多一些宽容和尊重。
在留言中，张歆艺还向大家保证，等到断奶后会尽快瘦回来，实现带娃工作两不误。老公袁弘也为她加油打气，十分恩爱。
自从张歆艺自从生娃之后，就走上了晒娃日常；
以及，老公和娃儿的日常。父子俩的互动，温馨又美好。
产后并没有像很多女星那样快速节食瘦身，而是坚持母乳喂养，非常辛苦。
Before Aafter
对比之前的纤瘦好身材，生完宝宝之后的张歆艺确实圆润了不少。
但是，单看张歆艺现在的状态，还是非常不错的，只是公众对于女明星的身材过于苛刻。在这里还是希望大家对妈妈们多一点理解，宝宝断奶之后，相信自律的张歆艺一定会恢复以前的好身材的！
需要能量补给
这些妈妈都练出了腹肌！
不是说要在夏天来临之前，照着维密超模们的身材进击（难度太大了），而是在我们身材原本的基础上进行优化，没有多余碍眼的肉肉就可以啦，看起来不够瘦是因为肉不够紧，健身需要被排上日程了，再不抓紧真的来不及了，不要等到肉肉真的藏不住的那天才开始！
毕竟天气越来越暖，露肤面积也在逐渐增加，这就意味着秀身材的时候就要来了！健身之前，先给自己定个小目标，杨幂、刘涛、谢娜，看到之后是真的“柠檬”了（她们真的生过娃么？！）↓
杨幂
刘涛
谢娜
妈妈产后变圆润？
离妊娠纹远一点，再减肥更聪明
很多妈妈在孕中和孕后的时期，很容易受到妊娠纹的困扰，腹中宝贝逐渐成长，妈妈们的小腹逐渐隆起。孕中后期，腹部更是像“吹气球”一样迅速隆起，妊娠纹悄然而至。妊娠纹属于非常难以消除的肌肤纹理，一旦爬上我们的肚皮，就很难根除！
离妊娠纹远一点，先管住嘴
有些妈妈认为自己怀孕了必须补充营养，放肆吃喝，但这样很容易造成体重猛增，一转头发现，不仅腹部长了妊娠纹，腿部还多了很多肥胖纹。当然孕期要吃，但更要学会怎么吃，孕妇由于比正常人更需要营养，应该多吃富含蛋白质、维生素的食物，注意补充胶原蛋白，增加皮肤的弹性。不健康的快餐和油炸食品最好还是能免则免哦。
按摩油护理腹部，相当重要！
在怀孕时，每天洗过澡以后，可以在身体上涂抹一些孕妇友好的身体按摩油，如一些含有安全滋润成分的橄榄油或牛油果油、玫瑰果油等。别忘记配合上按摩手法，最好在浴室中完成哦，浴室高温让产品完全吸收，就能更好地预防妊娠纹出现，帮助皮肤保持弹力哦。
身体护理，妙用身体乳
认真选择一款润肤霜或身体乳，就显得尤为重要。当然，重中之重就是一定要具备保湿滋润功能，成分上最好选择甘油占比较大的化妆品，最好选择其中添加胶原蛋白的润肤霜。每天早上8点到中午12点是周身肌肤最有活力的时候，可以在这个时候进行一些简单的按摩。
产后，配合腹部训练
打造紧致小腹最靠谱
束腹伤身，节食伤胃，还是老老实实运动最靠谱。最容易执行、不挑场地的痩腹运动请收好！
平板支撑，为了炫“腹”，要撑住！
平板支撑是非常容易执行的运动，对于地点的局限性很小，不仅可以训练到腰腹部，对训练后背、臀部、肩胛骨等位置也非常有帮助。
要注意的是：动作一定要标准！
手肘撑在瑜伽垫上，与肩膀垂直；双脚并拢，屁股不能翘起；眼睛看向前方20厘米处，颈部不要下垂或者翘起。在平板支撑的基础上，还可以结合登山跑或者开合跳等动态动作，效果更好哦！
侧卧平板支撑配合转体或抬腿等动作，对锻炼腹部侧边的肌肉非常有帮助。
4个动作，平板支撑练起来
俯卧登山
双手支撑在瑜伽垫上，脚尖撑地，腹部收紧，双腿交替屈膝收腿；
俯卧开合跳
双手支撑于瑜伽垫上，腹部收紧，双腿伸直的同时进行开合跳；
动态平板支撑
支撑在瑜伽垫上，脚尖撑地，双掌和手肘交替变换；
侧卧转体
侧卧在瑜伽垫上，手肘撑于地面，另一只手放在耳边，利用腹部发力撑起身体，脚贴合于地面，转动身体。
直击小腹赘肉的时候到了
热身运动练完了，恭喜，有针对性的瘦腹运动可以开始了！你以为我们要推荐仰卧起坐了？错。
你熟悉的仰卧起坐，其实易受伤指数真的很高！很多人训练时，会像体育老师教的那样“习惯性抱头”，对上班族这种久坐不动、腰部力量弱的人来说，一遍遍的“抱头”，对颈部和脊椎压迫真的很大。如果训练过猛、幅度过大，肌肉也会受损，弄不好，还会诱发腰椎间盘突出。
如果你实在喜欢这项运动，标准的动作是：双手置于颈后耳侧，不要两手抱紧后颈或用力抱头；不追求数量，保证动作质量，尽力而为，适可而止。
相比仰卧起坐，锻炼腹肌我们更推荐卷腹运动。卷腹能最大程度避免后腰受力，主要锻炼腹直肌，特别适合力量不足的女性。
卷腹时要注意，尽量让腹部肌肉保持收紧，每次卷腹时，都要能感受到腹直肌的收缩与伸张。
卷腹运动，我们推荐这样做
Step1 双手交叉放于胸前，慢慢抬起上身至肩胛骨抬离地面，抬起时收紧下巴；
Step2 双手放于身体两侧，手心朝下，双腿慢慢抬起至与身体呈90度。停顿2秒，再缓慢下落至地面，注意不要让上半身抬离地面；
Step3 保证Step2的动作要领后，变为两条腿交替下落即可。
纤体塑形
用它们瘦得快
这是一个“炫腹”时代，腰间挂着“游泳圈”可不好看。打造紧致小腹，除了运动，你还需要这些好物来助力，一边练，一边美，彻底告别赘肉、松弛、肥胖纹。
身体乳，还你细滑紧致肌
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