明明没什么事却总开心不起来（总是开心不起来）
明明没什么事却总开心不起来（总是开心不起来）有种说法认为，人类的烦恼经常碰上的大概有四种:人际关系，金钱问题，健康问题与未来。一、四种烦恼，只因过度区分工作和生活作为一个医生，他不仅临床治愈了多名患者，现在在斯坦福大学进行睡眠医学的研究。本书旨在通过28个小练习，让我们快速抛弃不开心，做一个内心强大，情绪稳定的人。下面我将从三个方面为大家解读。首先是四种烦恼，只因过度区分工作和生活；其次是学习真正的正面思考；最后是用快乐的经验替代不开心的经历。
孩子磨磨蹭蹭，让你气不打一处来；老公一下班就只会葛优躺，什么事都得让你亲力亲为，心情很是郁闷；生活很复杂，我们总是被坏情绪影响。
那么，如何摆脱坏情绪呢？这本《好心情练习手册》，看完之后，一定会让你茅塞顿开。
本书作者西多昌规，精神科医师，医学博士，斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
他毕业于东京医科牙科大学医学部，曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。
作为一个医生，他不仅临床治愈了多名患者，现在在斯坦福大学进行睡眠医学的研究。
本书旨在通过28个小练习，让我们快速抛弃不开心，做一个内心强大，情绪稳定的人。
下面我将从三个方面为大家解读。首先是四种烦恼，只因过度区分工作和生活；其次是学习真正的正面思考；最后是用快乐的经验替代不开心的经历。
一、四种烦恼，只因过度区分工作和生活
有种说法认为，人类的烦恼经常碰上的大概有四种:人际关系，金钱问题，健康问题与未来。
我们经常会把工作中的烦恼带入私人生活中，在工作中出了错，回家迁怒于家人就是其中一个典型的案例。
或者是相反的案例，迟迟没能从失恋的打击中走出来，甚至连重要的工作都无心完成;为了家人的病情而焦虑，犯下意想不到的错误，相信这类经验大家或多或少都会有。
有人说，把工作和生活分开很重要，但其实要想将二者完全分开，完全不被烦恼影响是不可能的。
面对这四种烦恼，不妨允许自己“放不下”吧。不需要把二者完全分开，只需要注意尺度就好。
二、学习真正的正面思考
我们经常会听到这样的话，“也许我不适合做这一行”，“为什么只有我在比赛前受伤了？我怎么这么倒霉？”这种充满充满负面思考的，被情绪影响的话语，只会让你的心情更糟。
我们要做的就是抛开这些不满和怨言，在有限的条件下，使出全力从逆境中找出意义和价值。
美国华盛顿大学的彼得维塔利亚诺教授认为，具有韧性的运动员，会解决问题或向他人求助，相反，韧性弱的运动员只会回避困难，找借口或是责怪他人。
其实不只是运动选手，在生活的方方面面，我们要学习的不是“”环境差”，“真正的我不止如此”，这种强迫式的正面思考，而是从现在能做的事着手，学会真正的正面思考，积极关注“现在我能做到的事”。
三、用快乐的经验替代不开心的经历
要删除不愉快的记忆，有个最简单的方法，便是以其它的愉快记忆覆盖上去。
然而，人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。
人脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”这两大部分。大脑皮质主管人类才有的高层次技能，如思考、判断等问题。
而边缘系统部分则包括有记忆库之称的海马回、感情中枢扁桃体。简单来说，边缘系统与动物性本能相关。
而无法忘记不愉快的事的秘密就存在于边缘系统。虽然不愉快的事很难淡忘，但与其一直被烦恼绊住，不如给大脑新的刺激，这才是积极的处理方式。
想要摆脱不愉快的心情，比如说离开办公室小憩一番，看看大自然的青山绿水，或者看一些搞笑轻松的喜剧片都可以。换个心情换个环境。
说到这里，今天的内容就聊的差不多了，首先，我们说到了烦恼，是因为过度在意工作和生活的区别;其次是换个思维模式来看这个问题，你会有不同的收获;最后是用快乐的事情替代不愉快的经历。
写在最后
英国哲学家塞缪尔说，世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你;笑着对它，它也笑着看你。
如果你总是很烦恼，不光会影响当下的心情，更会影响你的身体，所谓身心合一。人活在世上肯定会有七情六欲，会开心也会烦恼，但我们可以缩短烦恼的时间，让快乐更多一点。
既然烦恼也是一天，开心也是一天，为什么不选择开开心心过一天呢？
希望看到我的文章的你每天都开开心心！
我是紫苏心灵港湾，国家二级心理咨询师，感谢您关注留言！
