吃糖会发胖吗怎么调理（巧吃糖不犯忌吃糖不一定发胖）

吃糖会发胖吗怎么调理（巧吃糖不犯忌吃糖不一定发胖）3.餐后不宜马上进食甜品。餐后立即进食甜品可造成血糖负荷过大，使胰腺分泌更多胰岛素来降低血糖，长此以往，胰腺会因疲倦而怠工，甚至导致病变。4.有些人不宜吃糖。肥胖、糖尿病、胃肠功能弱、胃炎和消化性溃疡、胃食管反流症、功能性消化不良、高血脂症、高胆固醇血症和冠心病患者等不能或不宜吃糖，或者在营养师的指导下才能适量食用。小结：根据以上4个“不”的原则，我们可以总结出健康的吃糖时间和吃糖条件。在身体条件允许的情况下，享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9:00~10:00，下午15:00~16:00。只有学会科学吃糖才能既满足口腹之欲，又能保持身材，有益健康。

很多人都因为喜欢吃甜食而苦恼，因为在一些人眼中，糖和脂肪一样，都是饮食的禁区，无外乎担心吃糖易长胖，易患多种相关疾病。因为糖含有能量，吃糖的过程就是积蓄能量的过程，也就被视为长胖的过程，也可导致血液粘稠度上升，并发心血管疾病。

其实，糖虽然是一种产能营养素，但单位糖氧化燃烧产生的能量（4000卡）还不及脂肪（9000卡）的一半。糖产热更多的表现为“短、平、快”，如出现低血糖反应时，吃糖果要好于吃肉。但糖的整体产热功效远远不及脂肪，加之不能在体内大量储存，只适合急需的能量补充。

空腹时不宜吃甜品、糖果。空腹状态下进食甜品，会导致胃酸分泌过多、胃肠胀气、恶心、反酸和烧心感。以一杯甜饮料代替正常早餐也不科学。空腹饮用甜饮料会造成糖分被迅速吸收，血糖瞬间升高，使胰岛素大量分泌来降低血糖，结果可能导致血糖过度下降，出现低血糖反应，不仅因想上午的工作和学习，还可能对身体造成伤害。

2.餐前不要吃糖果。甜食可以延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。每餐前1小时禁用任何甜食、糖果。因为有些人在餐前半小时饮用一杯高糖饮料，结果导致正餐食量大减，营养摄入失衡。

3.餐后不宜马上进食甜品。餐后立即进食甜品可造成血糖负荷过大，使胰腺分泌更多胰岛素来降低血糖，长此以往，胰腺会因疲倦而怠工，甚至导致病变。

4.有些人不宜吃糖。肥胖、糖尿病、胃肠功能弱、胃炎和消化性溃疡、胃食管反流症、功能性消化不良、高血脂症、高胆固醇血症和冠心病患者等不能或不宜吃糖，或者在营养师的指导下才能适量食用。

小结：根据以上4个“不”的原则，我们可以总结出健康的吃糖时间和吃糖条件。在身体条件允许的情况下，享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9:00~10:00，下午15:00~16:00。只有学会科学吃糖才能既满足口腹之欲，又能保持身材，有益健康。