适合初学者的50个瑜伽体式(个常见的基础瑜伽体式)
适合初学者的50个瑜伽体式(个常见的基础瑜伽体式)更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!3.天平式4.头倒立5.肩倒立
刚开始接触瑜伽,如果没有正位意识,发力方式不对,很容易做错,体式看起来差不多,其实不然。
今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。
1.犁式
- 初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去
- 可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动
- 用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适
- 坐骨向上延展,把背部拉直
2.鸽子式
- 刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边
- 可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高
3.天平式
- 如果背部没有弓,是很难把脚离地的
- 要低头弓背,让膝盖靠近胸腔
- 这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方
4.头倒立
- 这是初学者练头倒立最容易犯的错误
- 如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来
- 这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起
- 手肘要与肩同宽,大臂垂直地面
- 这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力
5.肩倒立
- 同样的,肩倒立也很容易手肘打太开
- 这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直
- 用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽
- 可以更好地让脊柱立直
练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!
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