瑜伽基本放松动作有哪些（学会这样放松很重要）

瑜伽基本放松动作有哪些（学会这样放松很重要）1、坐立前屈越练越年轻另一方面，深度的放松以及修复练习，可以帮助受损疲累的骨骼关节肌肉，甚至皮肤细胞做修复，加快它们康复的速度。这也是为什么瑜伽老师，常用深度放松修复的体式，做私教理疗的原因之一。18个修复体式助你深度放松

练瑜伽

为什么要多做深度放松练习呢？

那是因为，深度的放松以及修复练习，一方面可以很好的安抚刺激到人体的主管休息和消化的副交感神经系统，从而有效的促进身体消化、解毒和消炎。

（来源：医学美图）

另一方面，深度的放松以及修复练习，可以帮助受损疲累的骨骼关节肌肉，甚至皮肤细胞做修复，加快它们康复的速度。

这也是为什么瑜伽老师，常用深度放松修复的体式，做私教理疗的原因之一。

18个修复体式助你深度放松

越练越年轻

1、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 将抱枕或者毛毯叠高放在双腿上
• 身体俯卧在抱枕或毛毯上
• 身体完全的放松
• 初学者身体比较僵硬可以借助瑜伽椅

2、坐角式

• 坐立在垫面上，双腿分开适当的距离
• 将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧
• 身体俯卧在抱枕或者毛毯上
• 身体完全的放松
• 初学者身体比较僵硬可以借助瑜伽椅

3、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧
• 臀部坐向脚后跟
• 身体俯卧在抱枕或者毛毯上

4、半鸽式

• 跪立在垫面上，屈右膝在身体前侧
• 左腿向后伸展
• 将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧
• 身体俯卧在抱枕或者毛毯上
• 重复练习另一侧

5、下犬式

• 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 呼气，臀部向后向上
• 伸直双腿和手臂，脊柱延展
• 进入下犬式，头轻放在瑜伽砖上

6、半青蛙式

• 躯干俯卧在抱枕上，右脸贴抱枕
• 屈左膝，左小腿与身体平行
• 进入半青蛙式，重复练习另一侧

7、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 呼气，转动骨盆向后抬髋向上
• 将瑜伽砖竖放在骶骨上
• 双手放在身体的两侧

8、仰卧束角式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 身体向后仰卧在抱枕或毛毯上
• 双腿下方也可以放瑜伽砖

9、俯卧束角式

• 俯卧在垫面上，屈双膝
• 双脚并拢
• 将双脚放在枕头或者毛毯上

10、仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 双脚分开略大于髋部
• 臀部向后坐在双脚之间
• 将抱枕或者毛毯叠高放在身体的后侧
• 身体向后仰卧在上面
• 双手放在身体的两侧

11、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 躯干向右扭转
• 左腿放在叠放的抱枕和瑜伽毯上
• 重复练习另一侧

12、侧卧式

• 左侧卧在垫面上，头部下方枕抱枕
• 右腿放在抱枕上，右手放在身体的前侧
• 左手臂伸直，重复练习另一侧

13、侧卧扭转

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近身体
• 将抱枕放在身体的左侧
• 身体向左扭转，俯卧在抱枕上
• 双腿顺势倒下，重复练习另一侧

14、香蕉式

• 仰卧在垫面上，身体向右侧弯
• 双手向上举过头顶
• 将左脚放在右小腿上
• 重复练习另一侧

15、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上
• 将抱枕放在骶骨的下方
• 屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于腰部
• 双小腿垂直垫面，双手握住脚掌

16、倒箭式

• 将抱枕放在墙边
• 臀部坐在抱枕上，双腿臀部靠墙仰卧
• 颈部下方可以放毛毯
• 双手放在身体的两侧，大臂内旋
• 屈小臂，进入倒箭式

17、半桌式

• 仰卧在垫面上，颈部下方放毛巾
• 双小腿放在椅子上，大腿与地面垂直
• 双手放在身体的两侧

18、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 膝盖下方放抱枕，颈部下方放毛巾卷
• 双手放在身体的两侧，进入挺尸式