田径100米科普动画（第一季13浅谈短跑认识）
田径100米科普动画（第一季13浅谈短跑认识）【2】董小强《广西右江民族师专学报》 2004年第3期浅谈短跑运动员的合理姿势【1】支宇飞《求学》 2020年第44期浅谈田径项目中短跑的起跑姿势以及训练方式在短跑比赛中，不仅需要超强的爆发力，更需要特定部位力量的配合。核心力量的训练至关重要，其次便是下肢力量的提高，不光需要大腿和小腿的配合，还需要腰部的核心力量来带动大腿和小腿的极致配合。科学化训练是世界竞技体育强劲发展的动力。世界短跑的发展，尤其是中国在100 m短跑项目上的强势崛起均离不开科学的引领和助力。参考文献：
对短跑运动员来说，合理的身体姿势起到相当重要的作用，它能使短跑运动员用比较小的力量就能够使身体的移动速度达到最快水平。这充分体现了田径运动中的经济性和实效性，并能提高短跑运动成绩。
短跑是田径项目中竞赛的一种，而短跑当中又包括50米、60米、100米、200米、400米以及4x100米接力跑等项目。
其运动的特性就是让运动员在相同的田径跑道上以最快的速度完成比赛项目，最后以用时最短者为胜利。而短跑能对人体运动机能发挥方面起更大程度的促进作用。
田径项目包括：田赛、径赛以及全能比赛，其中各种二级项目加起来共有四十多项。以时间为计算单位的称为径赛，以高度和远度为计算单位的称为田赛，径赛的短跑是田径项目中的基础，是检验一个人体能爆发力以及基本素质的最好项目。
(一）力量训练- 人体的力量决定了在短跑项目当中可以有多大的爆发力，而为了拥有更强大的力量，需要对人体的力量进行专项的训练，而其中又以负重训练、抗阻力训练以及跳跃训练为主。
- 其中，负重训练最好采取循序渐进的方式进行练习，刚开始将采取人体最大负重的60%~70%进行训练，每次进行5~6组，一组4~5次。杠铃可作为负重训练的基础器械。
- 杠铃训练一般进行半蹲或者全蹲的方式，进行5~7组，每组4~5次的练习，而负重要以60%~70%为开始，最大做到100%的负重。
- 而负重杠铃的弓步走最大的负重量为40%e，每组进行40~50米的行进 每次进行4~6组的训练。
- 负重高抬腿跑以及哑铃跳，以人体最大负重的20%进行训练，每次进行5~6组，每组进行10~20次。
- 最为常见的负重练习，需要结合器械进行，这样能更大程度上对人体的力量潜能进行挖掘和开发，能最大限度地达到人体力量的极限，也能使其更好地在短跑当中爆发出应有的力量，以及在其他相应的比赛项目中以更好的成绩完成比赛。
- 所谓爆发力，是指在最短时间内产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体综合体能素质。
- 爆发力最主要运用于起跑以及最后的冲刺。在50米这种短距离的比赛中，更能体现一个运动员的爆发力。
- 爆发力训练要作用于不同的身体部位，要注重上肢、下肢以及核心力量的训练。像短跑所需的爆发力仅仅是下肢以及核心力量的配合。
- 最基础的练习方式有：弹力绳的阻力训练、沙袋膝上抛掷、沙袋斜向位移、开脚前跳等等。而其中弹力绳的阻力训练更是训练的核心内容，能更好地将人体的爆发力和下肢的力量激发出来。
在短跑比赛中，不仅需要超强的爆发力，更需要特定部位力量的配合。核心力量的训练至关重要，其次便是下肢力量的提高，不光需要大腿和小腿的配合，还需要腰部的核心力量来带动大腿和小腿的极致配合。
科学化训练是世界竞技体育强劲发展的动力。世界短跑的发展，尤其是中国在100 m短跑项目上的强势崛起均离不开科学的引领和助力。
参考文献：
【1】支宇飞《求学》 2020年第44期浅谈田径项目中短跑的起跑姿势以及训练方式
【2】董小强《广西右江民族师专学报》 2004年第3期浅谈短跑运动员的合理姿势
