女生的疼痛可以分为几种（的女生都在遭遇这种疼痛）
女生的疼痛可以分为几种（的女生都在遭遇这种疼痛）因为胸部多由软组织构成，而非肌肉。除了非常舒缓的瑜伽外，运动时胸部的震荡都会对胸部韧带和弹性组织脉络带来伤害，形体方面也会导致胸部下垂的不良后果。女孩子健身，不穿运动内衣真的不行。
一到寒冷的冬天，我就特别羡慕公司里的男孩子。
大衣里套件运动t恤，穿条舒适的裤子就能去健身，可女孩子，就得背上各种运动装备，尤其是身上穿件内衣，还得背件「运动内衣」。（放心，没广告）
女孩子健身，不穿运动内衣真的不行。
因为胸部多由软组织构成，而非肌肉。除了非常舒缓的瑜伽外，运动时胸部的震荡都会对胸部韧带和弹性组织脉络带来伤害，形体方面也会导致胸部下垂的不良后果。
也有很多女孩子知道运动内衣的重要性，但面对花样繁多的运动内衣不会挑选。其实针对不同的运动和自己的情况，选对运动内衣才能有效减少运动中胸部震荡带来的弹性纤维受损。
今天，我们就来系统的聊聊，如何挑选一件合适的运动内衣。
为什么一定要穿运动内衣？
胸部由乳腺、脂肪和结缔组织组成。链接乳房皮肤和胸部深筋膜的乳房悬韧带是唯一起支撑作用的构造。因为乳房悬韧带又细又弹，所以很容易受到伤害，而且这种伤害是不可逆转的。
约56%的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。无论年龄大小、胸部尺寸，缓解运动疼痛最有效的办法就是选一件合适自己的运动内衣。
女性在运动时，乳房会趋向于水平和竖直两个方向移动，曾有研究人员表明，跑步时乳房的运动轨迹类似画8字，跑步1.6公里，胸部摇动的轨迹可达135米。
而且，并不是胸大的人运动时会给乳房带来伤害，即使是34A罩杯的女孩，运动时乳房也会移动42mm，而36C罩杯的女孩，运动时，乳房会移动119mm……
所以，除了追求蜜桃臀外，女孩也要保护好自己的胸部，这样才能前凸后翘。
如何挑选运动内衣？
虽然普通的内衣对胸部也起到支撑保护的作用，但在运动时和运动内衣比就弱太多了。
普通的内衣多以舒适美观为主，所以面料多为棉、亚麻纤维，而运动内衣更追求透气性和束缚性，所以多为全面、涤氨、涤锦等，有的运动内衣甚至里层外层会采用两种面料，为了帮助运动时快速排汗。
结构方面，运动内衣更顺应肌肉运动趋势，后背部多用工字、复合、交叉等稳定结构。
挑选一件合适的内衣主要从以下四点来看：
1、罩杯
每个胸部都是独一无二的，挑选的运动内衣过大无法为胸部提供支撑作用，太小会对胸部造成压迫。
挑选运动内衣的时候也不应该按照平时选择生活内衣的尺码挑选，最好重新测量一下胸部尺寸。
胸部尺寸测量：
SETP1
测量胸上围
上身前倾45度，软尺绕过乳点一周，即上胸围尺寸
SETP2
测量胸下围
身体自立，软尺贴近乳根，水平绕胸腔一周，得出下胸围尺寸。
罩杯则是上下胸围的差值：
2、肩带
运动内衣的肩带都更宽，宽肩带可以帮助缓解胸部负重对肩背的压力，更好的保护我们的身体提高运动表现。
通常来说，肩带越宽缓震效果越好。
3、支撑强度
这里的支撑强度跟运动强度不同，拿大力量深蹲来说它的运动强度很大，但并不需要支撑强度很高的运动内衣。
运动内衣的支撑强度分为3种：
轻度支撑
轻度支撑的运动内衣通常材质较轻薄，适合低强度运动，比如瑜伽、普拉提、步行等。
中度支撑
中度支撑的运动内衣通常包覆的胸部范围更大，比较适合中高强度的活动，如慢跑、动感单车、健身训练等……
高度支撑
高强度支撑的运动内衣，后背部通常采用工字、交叉结构，更好的减缓肩背部的压力。高度支撑的内衣更适合高强度活动，例如跑步、高强度间歇训练等等。
另外，大胸妹子也可以额外购买胸部支撑带，给胸部带来更强力的支撑。除了非常舒缓的运动外，推荐其他运动都选择高强度支撑运动内衣。
力量训练让胸部更好看
即使是穿戴了运动内衣，不少妹子也发现胖人总是先胖脸，减肥总是先瘦胸。因为女性的胸部分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。乳腺型的妹子减脂胸部缩小幅度比脂肪性的要小很多，而且通过节食减肥的妹子胸部变小的程度会更明显。
所以，减肥乳房是一定会缩水的。虽然乳房里没有肌肉（所以也就没有必要担心锻炼胸肌会让胸部变硬），但是锻炼胸大肌可以起到对胸部塑形的效果，让你的胸型提拔。
力量训练是必不可少的，女生也不能忽视对胸肌的锻炼。
跪姿俯卧撑
这个姿势不仅会锻炼到胸大肌，
还会锻炼到手臂肌群，消灭拜拜肉。
跪在垫子上，身体向前，手臂垂直地面。双臂的距离略大于肩宽，屈肘上下，向下时大小臂垂直。
平地哑铃飞鸟
这个姿势可以帮助我们
使外扩的胸部向内集中。
仰卧在垫子上，选择合适重量哑铃，手握住哑铃，举至胸部正上方。腰部和地面之前能容易下一只手的高度为宜。
吸气双手微屈缓慢打开，呼吸还原起始姿势。
全程保持挺胸沉肩的状态，更多的利用胸部力量，而不是手臂力量。
哑铃平板卧推
这个姿势可以帮我们很好锻炼到胸部肌肉，
美化手臂。
这个动作需要在健身长凳上完成，平躺在长凳上，双手各握住一个哑铃，屈肘放到胸部正上方，呼气手臂发力，推举哑铃，直到手臂伸直，保证双手平行，吸气回到起始位置。
比起杠铃卧推，哑铃重量可选择性更多也更小巧方便。所以如果没有专业人士的保护可以选择哑铃卧推。
练胸之前，充足的热身和胸部激活是必不可少的。
胸部激活动作
胸部训练结束后，也要做一些拉伸放松的动作，避免肌肉紧张造成圆肩的现象
胸部拉伸动作
找一面墙，旋转上身，仿佛想转过背去对着墙，手不离开墙面和挪动双脚，感到牵拉感时保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；
女性运动要选择合适的运动内衣，正确的胸部训练只会美化你的胸型不会让你的胸部变硬。如果你也想瘦身的同时有一个好看的胸型不妨加入一些胸部训练，感受一下胸部发力吧！
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