瘦下腹的瑜伽动作（下腹凸出怎么办）

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夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！

今天，分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：

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动作1

• 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
• 深吸气，让气息达到下腹部
• 腹部像气球一样向外扩张
• 缓慢呼气，肚脐向后背靠近
• 动态练习10-15次，激活膈肌

动作2

• 站立，双脚分开与肩同宽
• 双手屈肘互抱后脑勺
• 吸气，脊柱延展，呼气
• 身体扭转向左侧，抬右腿
• 屈右膝，膝盖触碰左手肘
• 左右为一次，动态练习10-15次

动作3

• 四足跪进入，手腕对齐肩膀
• 双腿分开与髋同宽，脚背贴地
• 呼气，收核心，右腿上抬
• 大腿平行地面，大小腿垂直
• 臀肌发力，右腿动态上抬
• 动态练习10-15次，换反侧练习

动作4

• 右膝跪地，右手在旁侧撑地
• 左腿向左侧伸直，脚尖点地
• 左手屈肘，手掌贴后脑勺
• 呼气，收紧核心，屈左膝
• 左膝触碰左手肘，吸气还原
• 动态练习10-15次，换反侧

动作5

• 下犬式进入，吸气，右腿抬高
• 呼气，重心前移，右腿屈膝
• 向前找鼻尖，脚背绷直
• 胸腔向上推高，左脚跟踮高
• 动态练习10-15次，换反侧

动作6

• 右侧卧，双腿并拢伸直
• 右手放在身体前侧
• 左手屈肘，手掌贴后脑勺
• 呼气，双腿抬高向上
• 上身抬离地面向双脚的方向
• 动态练习10-15次，换反侧

动作7

• 保持在上个动作的准备姿势
• 右手在身体前侧掌心贴地
• 呼气，收核心，双腿上抬
• 同时上半身抬离地面
• 右手肘找向右腿，身体呈V形
• 动态练习10-15次，换反侧

动作8

• 仰卧位，弯屈双膝脚踩地
• 双手放于体侧，呼气收核心
• 肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨
• 身体向右侧屈，右手碰右脚
• 吸气，还原，换反侧练习
• 左右交替为一次，动态10-15次

动作9

• 仰卧，双腿伸直分开比髋宽
• 双手伸展过头，身体呈X形
• 吸气，双腿抬离地面
• 呼气，收核心，屈膝屈手肘
• 肩胛离地，前额触碰膝盖
• 吸气还原，动态练习10-15次

动作10

• 仰卧位，双手两侧打开
• 掌心贴地，双腿屈膝抬起
• 大腿垂直地面，小腿平行地面
• 呼气，双腿倒向身体左侧
• 右手，右肩膀压实垫面
• 左右交替为一次，动态10-15次