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瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)

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夏天到了,伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备,但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说,可不那么友好了!

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(1)

今天,分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作,减肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲线,露出性感小蛮腰的伽人,现在就赶紧练起来吧:

动作1

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(2)

  • 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部
  • 深吸气,让气息达到下腹部
  • 腹部像气球一样向外扩张
  • 缓慢呼气,肚脐向后背靠近
  • 动态练习10-15次,激活膈肌

动作2

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(3)

  • 站立,双脚分开与肩同宽
  • 双手屈肘互抱后脑勺
  • 吸气,脊柱延展,呼气
  • 身体扭转向左侧,抬右腿
  • 屈右膝,膝盖触碰左手肘
  • 左右为一次,动态练习10-15次

动作3

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(4)

  • 四足跪进入,手腕对齐肩膀
  • 双腿分开与髋同宽,脚背贴地
  • 呼气,收核心,右腿上抬
  • 大腿平行地面,大小腿垂直
  • 臀肌发力,右腿动态上抬
  • 动态练习10-15次,换反侧练习

动作4

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(5)

  • 右膝跪地,右手在旁侧撑地
  • 左腿向左侧伸直,脚尖点地
  • 左手屈肘,手掌贴后脑勺
  • 呼气,收紧核心,屈左膝
  • 左膝触碰左手肘,吸气还原
  • 动态练习10-15次,换反侧

动作5

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(6)

  • 下犬式进入,吸气,右腿抬高
  • 呼气,重心前移,右腿屈膝
  • 向前找鼻尖,脚背绷直
  • 胸腔向上推高,左脚跟踮高
  • 动态练习10-15次,换反侧

动作6

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(7)

  • 右侧卧,双腿并拢伸直
  • 右手放在身体前侧
  • 左手屈肘,手掌贴后脑勺
  • 呼气,双腿抬高向上
  • 上身抬离地面向双脚的方向
  • 动态练习10-15次,换反侧

动作7

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(8)

  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 右手在身体前侧掌心贴地
  • 呼气,收核心,双腿上抬
  • 同时上半身抬离地面
  • 右手肘找向右腿,身体呈V形
  • 动态练习10-15次,换反侧

动作8

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(9)

  • 仰卧位,弯屈双膝脚踩地
  • 双手放于体侧,呼气收核心
  • 肩胛骨抬离地面,下巴找锁骨
  • 身体向右侧屈,右手碰右脚
  • 吸气,还原,换反侧练习
  • 左右交替为一次,动态10-15次

动作9

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(10)

  • 仰卧,双腿伸直分开比髋宽
  • 双手伸展过头,身体呈X形
  • 吸气,双腿抬离地面
  • 呼气,收核心,屈膝屈手肘
  • 肩胛离地,前额触碰膝盖
  • 吸气还原,动态练习10-15次

动作10

瘦下腹的瑜伽动作(下腹凸出怎么办)(11)

  • 仰卧位,双手两侧打开
  • 掌心贴地,双腿屈膝抬起
  • 大腿垂直地面,小腿平行地面
  • 呼气,双腿倒向身体左侧
  • 右手,右肩膀压实垫面
  • 左右交替为一次,动态10-15次

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