瑜伽收胯的正确方法(原来瑜伽就三角式可以收髋)
瑜伽收胯的正确方法(原来瑜伽就三角式可以收髋)在没有侧弯之前,左腿的感觉比较好找,因为双腿伸直,躯干和骨盆都在双腿中间,重心和山式一样,完全没有变化。一旦身体向左侧弯以后,很容易让重心跟着向左侧倾斜,左脚又松掉了,怎么办呢?继续从左腿左脚寻找解决方法。找到这个感觉之后,维持左脚左腿的所有感觉不丢失,侧弯进入三角式。三角式是左右双脚分开体式的典型代表。另外三角式双腿都伸直,也很容易找到双腿和双脚均匀发力,所以我们从三角式开始。在这里保持几组呼吸,每次呼气时,左脚外侧缘去推墙,每次吸气时感觉左腿内侧向上提。通过这种方式找到左脚,特别是左脚掌外侧向下压地推墙,又通过左脚外侧的下压推墙让左腿收紧上提,特别是腿内侧上提的感觉。我们以前说过,外侧的下压是为了内侧的上提。这样脚掌均匀用力了,腿收紧上提了,通过腿内侧的上体,骨盆又提上来端正了。
有人留言问:在双脚左右分开的体式中,后面一条腿不会收紧,重心总是喜欢向一侧偏移怎么办?
“双脚左右分开的体式后面腿完全是摆设”这是一个很容易犯的错。看上去这个问题是出在腿上,是腿不会发力,但是根正的根源其实在脚上,是根基出了问题,根基不扎实,导致根基上面的腿没有办法稳定和发力。
其实解决方法很简单:找到一面墙就可以了。
我们以三角式为例,一起来看一下。
三角式是左右双脚分开体式的典型代表。另外三角式双腿都伸直,也很容易找到双腿和双脚均匀发力,所以我们从三角式开始。
- 靠墙,左侧身对墙站立,双脚大大分开,
- 左脚掌外侧缘完全抵到墙上,右脚掌正常外旋90度,膝盖脚趾一个方向。
在这里保持几组呼吸,每次呼气时,左脚外侧缘去推墙,每次吸气时感觉左腿内侧向上提。通过这种方式找到左脚,特别是左脚掌外侧向下压地推墙,又通过左脚外侧的下压推墙让左腿收紧上提,特别是腿内侧上提的感觉。
我们以前说过,外侧的下压是为了内侧的上提。这样脚掌均匀用力了,腿收紧上提了,通过腿内侧的上体,骨盆又提上来端正了。
找到这个感觉之后,维持左脚左腿的所有感觉不丢失,侧弯进入三角式。
在没有侧弯之前,左腿的感觉比较好找,因为双腿伸直,躯干和骨盆都在双腿中间,重心和山式一样,完全没有变化。一旦身体向左侧弯以后,很容易让重心跟着向左侧倾斜,左脚又松掉了,怎么办呢?继续从左腿左脚寻找解决方法。
不要感觉你是在做侧弯,不要急着下去用手碰到地面或者左小腿颈骨,而是让左脚持续努力地下压推墙,通过左脚的下压,不仅把左腿内侧推上去了,好像把整个脊柱都向右推出去了。也就是说不是主动完成侧弯,而是用右脚把脊柱推过去的。(你一定要到墙边去试一下,找到脊柱因左脚的下踩抵墙,被推出去的感觉),左脚下踩推墙的力越大,左腿收得越紧,脊柱被推出去越远,右侧要延展越多,侧弯空间越大幅度越大。左腿更不会松掉了,因为它是主力,而且右侧髋也收进来了。
退出的时候也是压着左脚把身体拉回来。
通过三角式的练习,你能找到因左脚的下踩抵墙,把脊椎向右侧的感觉以后,我们可以增加一点点的挑战,进入侧角伸展式来试一试。
2、侧角伸展式
为什么说侧角伸展是比三角式的难度要大一点呢?因为身体向右更多,且右腿弯曲,重心也更低。这种情况下更容易让人把身体交给右腿去承担,或者说即使你左腿完全不用力,右腿也能够独立承担起身体的重量并且保持稳定。也正因为如此,左腿需要更用力才能抗衡这种偏离,把重心拉回来。
- 练习方法还是一样的:左脚外侧缘完全抵墙,右脚掌外旋90度,
- 在这里保持几组呼吸,去感受一下右脚,右腿的发力。
- 屈右膝,先进入战士二式。
- 从屈膝开始,其实就比三角式多一点点挑战了。
- 在战二保持几组呼吸,去感受一下左腿和左脚的发力。
- 保持住左腿,左脚的状态不变,从战二进入侧角伸展式。找到在三角式中左脚,左腿和脊柱的连接。
没有说右侧,右侧一切正常。
然后再尝试着离开墙练习这几个动作试一试吧。
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