春季5-8岁儿童补钙正确方法（春天给娃补钙要收藏）
春季5-8岁儿童补钙正确方法（春天给娃补钙要收藏）虽然以上均属于高钙类食物，但有些家长不会给孩子均衡饮食，也会影响到孩子身体对钙的吸收利用，以下0-6岁高钙食谱，请提前收藏。日常补钙饮食包括要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，但也不宜超过600ml/d摘自《临床营养学》第3版身边不少家长总担心孩子会缺钙，事实上只要每天孩子不饿着，不过度挑食，每天补充适量的维生素D，完全可以满足身体发育所需要的钙，不需要额外进行补钙。
我们经常听到一句话：“春天不补钙，耽误一整年”。事实上，有研究证明，补钙效果不分季节，而与孩子本身体质以及补钙方式等关联度更大。
钙为满足学龄前期儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙的A为600mg/d。
6~10岁钙的A为80mg/d
1-12岁钙的Al为1000mg/d钙的UL为2000mg/d
要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，但也不宜超过600ml/d
摘自《临床营养学》第3版
其实，孩子均衡饮食不会缺钙身边不少家长总担心孩子会缺钙，事实上只要每天孩子不饿着，不过度挑食，每天补充适量的维生素D，完全可以满足身体发育所需要的钙，不需要额外进行补钙。
日常补钙饮食包括
- 奶制品类：包括纯牛奶、酸奶、无糖酸奶、奶酪，其中奶酪的钙含量最高。
- 大豆以及豆制品：包括大豆以及豆腐、豆干等，其中“老豆腐”含钙量比“嫩豆腐”要高，因为制作工艺不同。
- 鱼虾类：包括带骨小鱼以及虾肉、贝壳类等。当然，给孩子吃鱼要当心被鱼刺卡到。
- 坚果类：如开心果、花生等，但因为这类食物中的油脂也高，注意肥胖儿童适量食用。
- 深绿色蔬菜：包括小油菜、芥蓝、菜花等。不要以为补钙只吃荤，有时候一些深绿色叶菜中的钙含量比肉类高。
虽然以上均属于高钙类食物，但有些家长不会给孩子均衡饮食，也会影响到孩子身体对钙的吸收利用，以下0-6岁高钙食谱，请提前收藏。
0-6岁高钙食谱
6个月以下的婴幼儿食谱：配方奶或母乳
半岁以下的宝宝，谈不到什么食谱，因为他们一般以吃奶为主要营养来源。无论是母乳喂养的宝宝，还是喝配方奶的宝宝，只要保证充足的睡眠，以及保证足够的奶量，一般钙质的摄入也有保障。
6个月婴幼儿可以添加辅食，再加上每天600-800ML的母乳或配方奶，就可以满足宝宝机体对钙质的需求。
以下推荐高钙辅食
辅食食谱一：黑芝麻米糊
刚开始给小宝宝加辅食，由于缺乏咀嚼能力，只能以半流食为主，这时可以尝试黑芝麻米糊。
推荐理由：因为黑芝麻中的钙含量较高，经过炒熟以及粉碎后，可以直接将其与婴儿米粉混合在一起，营养又方便。
当然，家长在给孩子添加辅食的时候，要遵循辅食由少到多、由一种到多种的原则，还需要确认宝宝对黑芝麻不过敏后，再一点点地添加食用量。
辅食食谱二：虾仁豆腐饼
上面提到了虾仁以及豆腐中的钙也比较丰富，而且含有优质蛋白质，所以二者制作的食物，自然有较好的补钙效果。
原料：豆腐、虾仁、料酒、面粉。
做法：
第一步、将虾仁解冻后洗干净，然后剁碎。
第二步、将剁碎后的虾仁与豆腐混合，再加上适量的面粉，搅拌均匀至无颗粒。
第三步、冷油放入平底锅中，用勺子挖一勺子面团放入平底锅中，待熟了成型以后，拿出来放至温热后，即可给宝宝食用。
1岁以后的宝宝每天也可以喝300-500ML的牛奶，再适量添加含钙量的食物，就不用担心缺钙的问题了。
1岁以上孩子高钙食谱一：奶酪炒蛋
在1岁以上孩子的食谱中，奶酪是一个补钙好帮手，加在孩子的食物中，不仅美味可口，重点是操作比较简单。
原料：奶酪、鸡蛋、适量葱花。
具体做法：
1、将鸡蛋打散，奶酪切成小颗粒后，与蛋液混合，再加入适量葱花。
2、锅里加入一小块黄油，倒入蛋液用小火炒蛋液，让小颗的奶酪一点点融化。
3、出锅前撒上葱花，既美又香的美食出锅。
食谱二：芝士厚蛋烧
原料：鸡蛋3个、火腿丁适量、胡萝卜丁适量、奶酪适量、葱适量。
很多孩子喜欢吃芝士口味的厚蛋烧，不仅香嫩，而且奶味比较浓，适合全家一起享用的美味。
来看看其做法：
1、鸡蛋打散后，将胡萝卜、奶酪、火腿，切丁放进打散的鸡蛋里，加适量盐进行调味后，继续打，打匀。
2、平底锅抹油，小火加热，油热后，倒入蛋液，摊平。
3、待鸡蛋饼熟后，出锅再切块，就可以了。
4-6岁应该处于幼儿园阶段，这个阶段奶或奶制品也不要停，建议每天喝300ML的鲜牛奶。
生活中注意给孩子营养搭配，养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，多吃以下高钙食谱。
食谱一：荠菜胡萝卜虾仁炒饭
原料：荠菜、胡萝卜、虾仁、米饭。
荠菜可谓是这个季节的宠儿，市场上也有人售卖，又鲜又嫩，含钙量也高。虾仁的含钙量不用再多吃
快来看看怎么做：
1、将荠菜叶片摘下，洗干净备用，荠菜不好清洗，妈妈们可以先用清水浸泡十分钟再洗。
2、将胡萝卜去皮切小丁，虾仁洗净后备用。
3、水烧开，先将荠菜焯水捞出备用。
4、平底锅热锅冷油，先放胡萝卜再和米饭，最后放荠菜和虾皮，炒熟后加入调味料，就这样一道美美的高钙美食做好了。
食谱二：蒜蓉西蓝花
原料：西蓝花、胡萝卜、大蒜。
最后说的这道菜是素菜，虽然比较素，但同样补钙，而且混搭在一起很有食欲。
话不多说，来看看做法：
1、将西蓝花切小块，先用水泡一会。同时将胡萝卜切成薄条，准备好大蒜。
2、冷锅下油先炒蒜炒出香味，再下胡萝卜，最后下西蓝花，7分熟出锅。
以上就是0-6岁孩子补钙食谱，当然还有许多其他补钙的食物，家长们可以根据宝宝的口味来定制。
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