珊珊瑜伽一个动作瘦全身（冬天容易吃多长胖）
珊珊瑜伽一个动作瘦全身（冬天容易吃多长胖）3、战士三式2、战士一式3、天气寒冷，活动量减少，导致热量消耗减少，给囤积脂肪提供条件。别担心，小编给大家分享一套瑜伽序列，减脂塑形，减肥效果杠杠滴！1、三角式
俗话说，冬天是养肉的季节。很多朋友向我抱怨，一到冬天，就不知不觉长几斤肥肉。
那么，我们冬天为什么会容易发胖呢？冬天发胖的原因到底何在？
1、冬天天气寒冷，气温低，人体为了维持身体温度，就需要更多脂肪来抵御寒冷，而脂肪合成速度大于分解速率，导致脂肪堆积而发胖。
2、冬天胃口变好，口味变重，喜欢高热量食物，导致热量摄入过量而发胖。
3、天气寒冷，活动量减少，导致热量消耗减少，给囤积脂肪提供条件。
别担心，小编给大家分享一套瑜伽序列，减脂塑形，减肥效果杠杠滴！
1、三角式
- 站立，双脚分开一腿长，左脚朝左
- 右脚尖外展，左脚跟对准右足弓
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
- 左手放左脚内侧，右手上举
- 双手一条直线，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、战士一式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身向右，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
- 呼气屈右膝向下，大小腿垂直
- 后方膝盖伸直，大腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士三式
- 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
- 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
- 保持手臂、躯干、左腿一条直线
- 下方腿用力收紧，身体稳定
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、四柱式
- 下犬式进入，移动重心向前
- 呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
- 核心收紧，胸腔向前肩向后
- 身体成一条直线，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸
5、后支架式
- 坐立，双腿伸直，双手体后撑地
- 指尖朝向臀部，吸气脊柱立直
- 呼气抬髋向上，胸腔前侧展开
- 绷脚尖，手臂伸直，脖子放松
- 保持5-8个呼吸
6、船式
- 坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
- 伸直手臂向前，腹部靠近大腿
- 胸腔上提，再伸直小腿向上
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
7、轮式
- 仰卧，双脚分开与骨盆同宽
- 弯屈双膝，脚跟靠近臀部
- 指尖朝向身体，双手放肩膀旁侧
- 呼气，脚踩地，手推地，抬躯干向上
- 小腿后推，手臂伸直，胸腔展开
- 保持5-8个呼吸
冬天是减脂的好时机，想瘦的小伙伴千万不要错过！
