正面腰臀比不建议练（见过完美的腰臀比吗）

正面腰臀比不建议练（见过完美的腰臀比吗）这样说来，你对自己的腰臀比值满意吗？能够达标吗？如果说你还不能够达到正常的标准，或者说不能满足自己的要求，那么你是否要开始改变了呢？对腰臀比值进行改善，不仅仅能够让自己看起来身材更好，也能够让身体更加健康。我们会推荐一组动作，需要的时间不长，大概在15分钟左右，它能够让你减掉多余的脂肪，下肢的力量得到增加，也会让你的腰臀比在一个合理的范围之内。​所以以我们更应该把注意力放在腰和臀的比值上，这样也比较方便了解自己的身体状况，同理，如果想要让自己的腰臀比得到改善，从而促进身体健康，就要减掉腰腹部多余的脂肪，同时增加更多的肌肉。​对于女性而言，腰臀比越小的人，身材会显得越好，这些人比腰臀比更大的人身材更匀称。如果说作为女性腰臀比偏小，臀部会显得比较挺翘，腰会显得更加纤瘦，这样的身材自然会让腿部的线条拉长，看起来更有曲线感。在很久之前，一些女性画作作品中，素描中的女人腰臀比值大概在0.7，而且有研

今天我们来说一说腰臀比，想必有很多人没有听说过腰臀比，顾名思义，就是腰围和臀围进行相比的值，它能够用来判定中心性肥胖。体重指数想必大家都知道，但是与腰臀比相比较，它的准确度还差得远。

腰臀比作为一个健康指标是相当重要的，比值越大，说明身体越不健康，如果腰臀比的值太大，就会说明，身体健康的风险很大，患上糖尿病的几率会很高。腰臀比的计算方法也是很简单的，先测量好腰围和臀围，再用腰围的尺寸除以臀围的尺寸，得到的数值就是腰臀比，如果腰臀比的范围小于0.85就是健康的。

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根据这个理论，我们可以得出：腹部脂肪如果堆积过多，会对健康产生比较大的影响。另外，不知道你们有没有听说过，臀围相对更大，也能证明下半身的肌肉更发达，也是健康的象征。如果说你的全身身材是相对匀称的，那么你就是相对键康的。如果说有的人手臂和腿都很瘦，但唯独肚子很大，那这些人是比较危险的。

所以以我们更应该把注意力放在腰和臀的比值上，这样也比较方便了解自己的身体状况，同理，如果想要让自己的腰臀比得到改善，从而促进身体健康，就要减掉腰腹部多余的脂肪，同时增加更多的肌肉。

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对于女性而言，腰臀比越小的人，身材会显得越好，这些人比腰臀比更大的人身材更匀称。如果说作为女性腰臀比偏小，臀部会显得比较挺翘，腰会显得更加纤瘦，这样的身材自然会让腿部的线条拉长，看起来更有曲线感。在很久之前，一些女性画作作品中，素描中的女人腰臀比值大概在0.7，而且有研究表明，不论哪个年龄段的男士，都觉得腰臀比在0.7的时候女性最有吸引力。

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这样说来，你对自己的腰臀比值满意吗？能够达标吗？如果说你还不能够达到正常的标准，或者说不能满足自己的要求，那么你是否要开始改变了呢？对腰臀比值进行改善，不仅仅能够让自己看起来身材更好，也能够让身体更加健康。我们会推荐一组动作，需要的时间不长，大概在15分钟左右，它能够让你减掉多余的脂肪，下肢的力量得到增加，也会让你的腰臀比在一个合理的范围之内。

动作一：臀桥

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臀桥这个动作，大家再熟悉不过了，采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌触地，背部和腰部都贴在地面上，双臂放在身体两侧。用力向上，抬起臀部和下背部，在顶点做停留，再控制力度缓慢的下落，对这个动作进行重复。

动作二：登山跑

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登山跑采用的是俯卧的姿势，双手置于肩膀下方，双臂伸直，双手完全接触地面，双腿蹬直，脚尖接触地面，腰背部保持稳定，然后双腿轮流向腹部抬起做提膝活动，提膝时让大腿垂直于地面，身体其他部位保持稳定的状态，双腿持续连贯地进行。

动作三：徒手深蹲

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徒手深蹲首先保持一个站立的姿势，双脚分开略大于肩宽的距离，双腿伸直，腰背部挺直，然后下蹲，直到大腿与地面平行，同时垂直于小腿。同时双臂随着双腿弯曲时向前伸直，平行地面。尽可能地做停留，之后再缓慢地起身，恢复到站立的姿势，重复进行。

动作四：仰卧抬腿

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仰卧抬腿简单说来就是躺着，然后抬腿。平躺在地面上，双腿依然保持伸直并且并拢的状态。双臂放在身体两侧，贴住地面，腰背部保持直挺，腹部收紧。用力抬起双腿，让双腿伸直的同时与地面垂直，尽可能时间长的做停顿，再主动控制力度，让双腿缓缓的下落到接近于地面位置，但不要接触地面。之后再向上抬起，对这个动作重复进行。

对于动作训练的次数和组数，可以根据自身的目标和要求来进行由选择的调整。重要的是要适合自己，并不可盲目地追求数量上的多。另外要说到的就是如果你同时想要减脂，不仅需要做我们的动作，还需要在饮食上配合控制。快把动作做起来，改善你的腰臀比，要知道腰臀比越小寿命越长哦！

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