坚持战胜一切困难的最好方法（如何想到又做到正确运用七大武器）

坚持战胜一切困难的最好方法（如何想到又做到正确运用七大武器）比如写作，首先要明白，你为什么要写作，它对你的意义是什么？是无意识的自动行为，是内心受到强烈驱使的冲动行为，还是平时的常见行为？其次，当我们弄清楚写作属于哪种行为的时候，我们就可以运用这七种武器去帮助我们长期持续的坚持下去，一直到写出高质量的文章。 第二、 运用七种改变的武器。利用的武器越多，坚持做事达成到目标的概率就越大。那么我们如何才能真正地在生活中持续地坚持做到呢？美国肖恩.扬的《如何想到又做到》这本书，也许能够给你答案。书中，他提到，想要真正改变行为，并且坚持改变，我们不需要了解自己是个什么样的人，只需要去了解持续改变背后的科学，并且，为自己设计一套适合自己的行动步骤就可以了。第一、 确认想要改变的行为：是属于冲动行为、自动行为、还是常见行为；

生活中，你是否有这样的困惑？

做一件事情，开始是因为好玩，有趣，信心百倍的开始，但当事情进行到一半时，又觉得无聊、疲惫、难受，半途而废，比如健身、跑步、阅读、写作…..

三分钟热度的人太多，我们总是想到做不到，或者是总是做到但是又无法持之以恒。

古语云：“契而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂”。成功，一定是属于能够长期做出改变，并且坚持到底的人！

那么我们如何才能真正地在生活中持续地坚持做到呢？美国肖恩.扬的《如何想到又做到》这本书，也许能够给你答案。

书中，他提到，想要真正改变行为，并且坚持改变，我们不需要了解自己是个什么样的人，只需要去了解持续改变背后的科学，并且，为自己设计一套适合自己的行动步骤就可以了。

第一、 确认想要改变的行为：是属于冲动行为、自动行为、还是常见行为；

第二、 运用七种改变的武器。利用的武器越多，坚持做事达成到目标的概率就越大。

比如写作，首先要明白，你为什么要写作，它对你的意义是什么？是无意识的自动行为，是内心受到强烈驱使的冲动行为，还是平时的常见行为？其次，当我们弄清楚写作属于哪种行为的时候，我们就可以运用这七种武器去帮助我们长期持续的坚持下去，一直到写出高质量的文章。

那么，究竟是哪七种武器呢？

1、 阶梯模型

我们做一件事情，就像是在攀登梯子，一步一步地往上爬。要爬到山顶，一开始就不能直盯着山顶，而要关注到每一步。所以，要实现目标，首先就要关注于迈出第一步，找到正确的第一步，其次把所有的精力都放在第一步上，当自己完成第一步时，再来回顾第一步自己是如何达到的，最后在第二步中再去重复这个过程。

就拿写作来说，如果最开始就要求自己写出十万加、百万加的大爆文这样的目标，会在无意识间给自己增加压力，产生畏难情绪，难以实现，不利于我们坚持。所以，开始写作，我们先将宏伟的目标放在一旁，着手怎么开始第一步。首先可以从用好一个词语、写好一个语句、完成一段文字等这样的小步骤开始，然后慢慢的将这些文字拼凑成一篇文章，再来修改，这样一篇比较成熟的文章就完成了。就这样一点点去执行，在执行的过程中，小步骤的愉悦感会促进你的大脑产生愉悦，建立自我效能感，又会促使去不断的去挑战更大一点的目标，形成良性循环。

在设计阶梯模型的时候，一定要分解自己的目标，清楚步骤、目标和梦想所需要的时间。一般来说，短期目标是1周到1个月，长期的目标是1到3个月，步骤只需要一周时间，梦想一般是三个月。所以要坚持改变行为，就需要关注每个小小的步骤，当每一步都走好了，量变达到质变，目标和梦想自然就实现了。

2、 社交磁力

人不是一座孤岛，我们都在和别人发生着各种各样的联结，他人是可以成为推动我们改变的一股力量，社群便可以带给我们这样的帮助。

做任何一件事情，我们会遇到各种各样的困难，难以坚持下去，比如写作、健身、阅读，所以，我们可以加入一个比较成熟的社群。在社群里可以向大家请教经验、分享知识、结伴每天打卡……大家相互鼓励相互扶持，抱团成长，坚持也就变得更容易。

3、 要事为先

所谓要事，就是对自己最重要的事情。如果我们认为这件事情很重要，我们就能坚持，你认为更重要的事情对你选择做什么有很大的影响。每个人的时间、精力都是有限的，所以要明确自己的目标和梦想，集中火力，去做最想做的事，想要的不能太多。

在书中，作者提到每个人有三件最重要的事情。第一是金钱，金钱很重要，所以在生活中，我们要投资工作时间去赚钱，投资自己的业余时间来增值自己，然后变现，比如自己的工作、比如自己热爱的写作….第二件事是社会关系，良好的社会关系可以增加人们的幸福感；第三件事是健康，良好的身体状态能够帮助我们更好的投入到工作中，如果，现在你还没有找到对你来说最重要的事情，那么可以从社会关系和健康开始，制定一些健身计划，让身体保持健康，或者在生命中持续的践行非暴力沟通。

但是，光是认识到事情重要还不足以让我们坚持下去，现在重要的事情到了明天或者明年说不定就不重要了。所以，我们需要弄清楚，怎样才能让事情变得足够重要，重要到愿意为它改变。如果你认为这件事情足够重要，你就能坚持。

4、 极度容易

越简单，越能坚持到底。人们总是希望事情很容易做，也会很容易坚持去做容易的事情，面对出现的障碍，自己很快就会放弃，但是事情总会出现障碍的，这个时候，就需要我们学会怎样去消除障碍，继续坚持再去。

那么，我们应该如何消除障碍呢？书中提到了三个方法。

（1）控制环境：改变环境，就会让人们更容易做一些事情，也更容易去坚持做。你想有一个健康的生活，不吃那么多零食，那家里就少买零食；你想要坚持跑步，那可以加入一个团体，每天结伴而行；你想坚持阅读，身边就可以多放几本书…..

（2）限制选择范围：选择太多，往往让人眼花缭乱，无法做事情。比如我们去大型的超市，令郎满目的商品让我们无从下手，各种对比，耗时很多，但是，如果我们是去一个小型超市，那么我们很快就能买好自己想要的东西。

（3）创建路线图：越简单的路线，越容易达到。我们想要健身，就不要选择一个离家很远的健身房，而是要选择马上可以实现的，比如就在楼下跑步，甚至可以就在家里跳绳。

学会使用极度简单，越简单，越能坚持到底。

5、 行为在前

在书中，作者提到：行为改变了，意识也就改变了。持久的行为改变并不始于意识告诉身体做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识做出这种改变。

比如跑步，最开每天跑800米，锻炼之后身体也不会太累，身心愉悦，那么第二天我们可以再增加一点点，比如跑1000米，慢慢的增加，让大脑感觉到很兴奋，坚持跑步，也就变得更容易。

所以，要做一件事情，先不要去想，而是先开始一些小小的改变，大脑就会慢慢改变一些认知，然后有开始行为的改变，最后做持续的改变，这就是神经——记忆，神经—记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己行为的改变，从而坚持做之前没有做到的的事情。

6、 致命吸引

极度诱惑能够让你无法克制的坚持下去，如果我们在做某件事感到了奖励，我们就会继续做下去，这就是致命吸引，比如游戏，这就是运用致命吸引让玩的人欲罢不能，我们做一件事情，三分钟热度之后，确实难以坚持，我们可以想方设法让事情变得像游戏一样好玩，提升它的吸引，让我们能够持续的坚持下去。

书中提到了五个方法，可以帮助提升我们要做的事情的吸引力。

（1） 让“做正确的事”变得好玩：放下坚持做某事就是痛苦的定式思维，比如我们跑步，当我们从思维上认为它是一件有趣的事情，它确实可以变得有趣，同时，我们还可以做一些游戏化的设置，让坚持的事情变得更好玩。

（2） 多用胡萝卜，少用大棒：用诱人的奖励坚持做事情，比恐惧和惩罚更有效。

（3） 别把金钱视为最佳奖励：当金钱达到一定数量的时候，它对人的作用就减弱了，所以我们要学会调动做这件事的情绪，比如我们可以采用贴贴纸的方式，当我们坚持跑步一天，就可以在墙上贴一个星星，当星星达到一定数量的时候，我们就可以给自己一个更大的奖励，比如看一场电影。

（4） 光是教育不顶用： 我们都知道跑步对身体有益，但是，也还是有很多人不爱锻炼，所以，放弃对自己说教，马上行动起来吧。

（5） 让活动本身变成奖励：工作累了，我们可以奖励自己去运动，或者奖励自己阅读一个小时书籍，这样，锻炼和阅读本身就变成奖励了。

在生活中，我们可以运用快修和妙修来践行致命吸引。快修，就是对人做某事的需求进行直接强化，妙修，只要你感觉走在了坚持的道路上，不妨逐渐减少奖励。比如跑步，最开始坚持一周，我们就给自己奖励一场电影，强化跑步这个行为，这就是快修；当跑步形成一种习惯时，我们本来可以从跑步中体验到快乐时，可以把跑步当作释放我们工作压力的奖励，这就是妙修。

7、 反复铭刻

人的大脑是可塑的，可以改变并适应新的环境，反复的刺激能让行为变成习惯，铭刻到大脑中，大脑便达到稳定的平衡的状态，并且放松下来，如此一来，习惯就变成了默认行为，我们就更容易坚持做下去。

这个过程的奥秘，就在于不断的重复，也就是刻意练习。

不管是跑步、阅读、写作还是吃更健康的食物，只要我们每天反复去坚持做，并且在行动中让大脑体会到愉悦感，大脑就会认为这时一件有益的事情，坚持21天，形成习惯，然后，慢慢的就成了默认的行为。

这就是《如何想到又做到》给我们介绍的长期坚持的七种武器。确定我们想要尝试改变的行为是属于哪种行为，然后，整合七种武器，开始自己的改变旅程吧！