肩周炎发作怎么缓解肩膀疼（总觉得肩膀疼就是肩周炎吗）

肩周炎发作怎么缓解肩膀疼（总觉得肩膀疼就是肩周炎吗）得了肩周炎，建议做好4件小事当你在做这两个动作的时候，都出现了肩关节疼痛、僵硬的症状时，很可能就是肩周炎了。在出现肩关节疼痛后，想知道自己是不是五十肩，也很简单。试试这2个动作，如果你都做不到，是肩周炎的风险比较高。第一个动作，上举手臂，抬高至头部往上，模拟梳头的姿势，假如只是抬高手臂就让你觉得疼痛难忍，很可能就是存在肩周炎了。第二个动作，摸后背。当你用左手摸自己的右侧背部时，如果很难摸到，并且稍微扭一点就觉得疼痛难忍，很可能是肩周炎。

年纪大了，不少中老年人总是觉得肩膀疼痛难忍，听说这是肩周炎，就自己买点膏药回来贴。其实并非一出现肩膀疼就是肩周炎。想防治肩周炎，不妨详细了解一下它。

【肩周炎】

肩周炎也被称为“五十肩”，在50岁左右的人群中比较高发，在进行伸展上肢等动作时，肩膀就像是被冰冻住一样，疼痛、僵硬，也被称为“冻结肩”。而这种疾病的出现，往往和肩关节周围的血液供给异常，长期过度活动肩关节，长期保持不良的姿势有关。

如果你本身就存在风湿、关节炎等，经常处于风湿寒冷的环境中，也可能导致肩膀部位的炎症越来越严重，不到50岁就可能出现肩周炎。

在出现肩关节疼痛后，想知道自己是不是五十肩，也很简单。试试这2个动作，如果你都做不到，是肩周炎的风险比较高。

第一个动作，上举手臂，抬高至头部往上，模拟梳头的姿势，假如只是抬高手臂就让你觉得疼痛难忍，很可能就是存在肩周炎了。

第二个动作，摸后背。当你用左手摸自己的右侧背部时，如果很难摸到，并且稍微扭一点就觉得疼痛难忍，很可能是肩周炎。

当你在做这两个动作的时候，都出现了肩关节疼痛、僵硬的症状时，很可能就是肩周炎了。

得了肩周炎，建议做好4件小事

肩周炎很多时候是不需要采取手术等特别治疗手段的，在没有影响日常生活的情况下，可以通过4件小事来减轻病情的发展，缓解疼痛的症状。

首先，佩戴护肩防寒

不管是单纯的肩膀不好，还是肩周炎，都可能因为寒湿入侵而导致关节敏感，影响肩关节部位的血液循环受阻，关节内的代谢产物无法及时的清除，更容易诱发酸性代谢物堆积，从而诱发疼痛。而佩戴护肩的做法能够保护肩膀免受寒气侵扰。

哪怕是在睡觉的时候，都应该注意不要让肩膀裸露在被子外面，受寒。

其次，纠正自己的坐姿和用肩习惯

经常坐办公室，伏案打电脑的人群，往往会因为肩颈肌肉紧张，更容易出现肩膀疼痛、酸胀不适。出现肩周炎的风险也会比普通人更高。而比较好的办法就是，给肩膀足够的休息时间。每隔1个小时左右活动一下肩膀，耸耸肩等，也能让肩颈肌肉紧张有所缓解，对保养肩膀有不小的帮助。

还有，在疼痛症状异常明显的时候，可以考虑通过药物等方式来止痛，这也是目前治疗肩周炎比较常见的一种手段。但要提醒大家的是，不建议擅自使用止疼药。止疼药很可能导致症状被掩盖，从而错过治疗的最佳时机。

最后就是适当锻炼双侧肩关节。肩膀的肌肉群得到锻炼后，也能起到一定的保护作用。比如用八段锦、太极等舒缓的运动进行初步的锻炼，随后可以锻炼低杠等。对锻炼肩关节的效果也是比较好的。

总觉得肩膀疼不见得就是肩周炎，但是当你做2个动作都比较困难的时候，就要多留个心眼了。肩膀不好的人，建议做好4件小事，或许也能对防治肩周炎有不小的帮助。

参考资料：

1、巧治肩周炎方法你一定要知道·光明网·2019-10-30

2、这两个动作做不了，你可能得了肩周炎！教你四招预防肩周炎·人民网·2019-1-15

3肩痛就是肩周炎？60%的肩痛是肩袖损伤，一招教你简单区分！·健康界·2020-11-27