瑜伽腿交叉双臂支撑技巧（单腿站立平衡体式）

瑜伽腿交叉双臂支撑技巧（单腿站立平衡体式）7、半月式6、战士三3、单腿屈膝，半莲花蹲4、单腿站立手抓脚5、单腿站立脊柱扭转式

练习单腿站立平衡体式不仅可以帮助你增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝。经常崴脚的伽人可以多练练这些体式。

下面我们就一起来练习吧。

1、树式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气双臂上举于头顶上方合十，脊柱向上延展

• 呼气屈右膝将右脚踩在左侧大腿内侧

• 保持3-5个呼吸，换侧练习

2、舞王式

• 山式站立，屈左膝靠近左侧臀部

• 左手抓住左脚背，髋部摆正

• 吸气右手臂上举，呼气身体前屈

• 左大腿向上抬高，小腿向后拉

• 停留3-5个呼吸，换下一侧练习

3、单腿屈膝，半莲花蹲

• 山式站立，屈左膝，左脚脚背贴在右侧腹股沟
• 屈髋屈膝向下蹲，右脚后跟抬高

• 双手合十于胸前，保持脊柱延展

• 停留3-5个呼吸，换另一侧练习

4、单腿站立手抓脚

• 山式站立，屈左膝，左手手指和中指勾住大脚趾

• 吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前

• 左腿外展，右手辅助髋部

• 保持3-5组呼吸，换另一侧练习

5、单腿站立脊柱扭转式

• 山式站立，屈右膝
• 左手食指和中指抓右脚的大拇指
• 右手向旁侧打开，站头看向右手指尖
• 吸气脊柱延展，呼气伸直右腿
• 核心收紧，打开胸腔
• 下方脚伸直，保持3-5组呼吸，换另一侧练习

6、战士三

• 山式站立，吸气双手于头顶合十，脊柱向上延展
• 呼气身体前驱，台左脚向上
• 髋部摆正，左脚有力右后延展
• 收紧核心，保持3-5组呼吸，还礼一侧练习

7、半月式

• 从侧角式，左手右脚向前一小步
• 慢慢移动中心到左脚，抬右腿向上
• 下方脚稳定支撑，右手向上延展
• 注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开
• 保持3-5个呼吸，换另一侧练习

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