游泳脚踝练习（宅在家里练游泳）
游泳脚踝练习（宅在家里练游泳）❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑，提供身体平衡。❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础，我们就要开始练习它的灵活性了。今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。在游进中打腿除了提供推动力，还有另外三个重要的作用：
在游泳运动中，脚踝起到了很大的作用。
你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其他选手之间差距的正是打腿速度。想要开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，运用好脚踝非常关键。
腿部在水中的鞭状扇水，需要脚踝的柔韧性和灵活性，之前我们讲过脚踝的柔韧性的训练方法：游泳辅助训练：脚踝柔韧性
相信大家也通过之前的柔韧练习有所提高，请继续坚持。
当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础，我们就要开始练习它的灵活性了。
今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。
脚踝灵活的重要性在游进中打腿除了提供推动力，还有另外三个重要的作用：
❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。
❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑，提供身体平衡。
❸ 手腿联动产生合力。
打腿中脚踝不同角度的下压
想要更好的实现以上三点作用，打腿时脚踝就要灵活的控制角度与方向。
如果在脚踝灵活性上有短板，那么身体平衡就会打破，增加阻力的同时配合的节奏也会“乱了鼓点”。
脚踝灵活性训练下面我们就来进行几个练习，来更好帮助你提高脚踝灵活性。
❶ 坐在地板上，双腿伸直，双臂在臀后做支撑。
脚尖绷直，脚趾尽量向下，试着让你的脚趾接触地面，然后保持一分钟，注意不要抽筋！
❷ 然后向上弯曲你的脚踝，脚趾指向你的身体，之后再绷直。
重复6次以上，感受脚踝的绷直与勾起。
❸ 双脚交替分别进行脚踝的绷直与勾起，协调性差的可以做慢一点，要保证动作正确性。
❹ 用你的脚画圈，同时向外画6圈后，再同时向内画6圈。
尽可能的画最大的圆圈，让你的脚踝进行最大范围的活动。
❺ 用你的脚进行不同方向画圈，一只脚向外画圈的同时另一只脚向内画圈。
以此锻炼双脚脚踝的协调性。
❻ 脚趾放松垂直向上，然后弯曲你的脚趾，类似用你的脚做一个“握拳”的动作，坚持2秒钟。
然后再用力张开脚趾，让脚趾之间尽可能的分开，坚持2秒钟。
重复张开、弯曲6次以上。
❼ 最后一个练习难度较大，同时考验脚踝柔韧性与灵活性的。
尝试用双脚进行“鼓掌”动作，尽量让双脚脚趾部分贴合在一起。
这个动作的练习能够使蛙泳腿并拢动作提升更多推进力。
以上7个练习可以在闲暇时间多多训练，练习次数的增加会使脚踝的灵活性得到更大提升。
在之后的蛙泳腿并拢动作中，可以尝试把注意力放在脚掌上，用练习❼ 的方法，用双脚“鼓掌”动作引领双腿并拢，每次蹬腿的实效性更佳！
同时我也很好奇练习❺ 有多少人可以做到？顺利完成练习❺和❼的请在下方评论区留言炫耀！
