冬季健身有什么注意事项（运动健身注意啥）

冬季健身有什么注意事项（运动健身注意啥）防止运动损伤根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱衣服，做整理活动时赶快穿上。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。避开早晚气温过低的时间最好等太阳出来以后再到户外活动。上午7～10点，下午2～5点为宜。上班族可在中午休息期间到户外活动。已经习惯晨练的人可在家中进行自我保健按摩、打太极拳等一类轻缓运动，太阳出来以后再出门锻炼。注意衣着的增减

秋冬交接气温骤降

运动健身也要跟随季节特点做出相应的调整

防止运动过度

秋燥时节，人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。快步走是比较安全的运动项目。

避开早晚气温过低的时间

最好等太阳出来以后再到户外活动。上午7～10点，下午2～5点为宜。上班族可在中午休息期间到户外活动。已经习惯晨练的人可在家中进行自我保健按摩、打太极拳等一类轻缓运动，太阳出来以后再出门锻炼。

注意衣着的增减

根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱衣服，做整理活动时赶快穿上。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

防止运动损伤

运动前做好充分的准备活动。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成运动损伤。

摄入足够水分

秋季干燥，必须摄入足够的水分。保证每天半斤水果和1～2斤蔬菜，而且进餐时最好有汤或粥类。晚上睡觉前、早上起床、晨练中、洗热水澡后、尤其在运动后有出汗的情况时，也应及时喝水。在运动中补充水以少量、多次、缓饮为准。每次锻炼后或进餐前半个小时吃点滋阴、润肺、补液生津的水果，如柚子、香蕉、梨等。

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作者：北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授 周琴璐

编辑：熊恕

审校：陈师睿

核发：谢涛

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