一份完整的减脂训练计划表（减脂课堂结束后想持续减脂）

一份完整的减脂训练计划表（减脂课堂结束后想持续减脂）第二周，开始调理整个消化系统。如果消化系统是平衡的，那么每个人的身体不仅仅是瘦，而且是匀称的、健康的。所以第二周是针对身体内在的调整。第一周，主要打开身体，让僵紧的身体变得柔软。我们对于体式的掌握能力变得更强，一些刚刚参加瑜伽习练的朋友，能通过基础的练习，产生对瑜伽习练的兴趣。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ Q：30天减脂课程结束后，想持续减脂的话是继续最后一周的体式吗？我们把30天课程设计成四个系列，主要是为了引导瑜伽初学者，能一步一步走到第三周和第四周减脂塑形的课程中来。希望获得更多的减脂减重，可以持续练习第三周的系列；如果想获得塑形的效果可以习练第四周的系列。

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宗丽娜

悠季瑜伽资深瑜伽老师

2004年起练习瑜伽，师从Yogi Mohan，获得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师200小时培训证书，跟随国内外多位世界级知名导师完成理疗、呼吸控制法、孕妇瑜伽、瑜伽解剖学等师资培训课程。

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Q：30天减脂课程结束后，想持续减脂的话是继续最后一周的体式吗？

我们把30天课程设计成四个系列，主要是为了引导瑜伽初学者，能一步一步走到第三周和第四周减脂塑形的课程中来。希望获得更多的减脂减重，可以持续练习第三周的系列；如果想获得塑形的效果可以习练第四周的系列。

第一周，主要打开身体，让僵紧的身体变得柔软。我们对于体式的掌握能力变得更强，一些刚刚参加瑜伽习练的朋友，能通过基础的练习，产生对瑜伽习练的兴趣。

第二周，开始调理整个消化系统。如果消化系统是平衡的，那么每个人的身体不仅仅是瘦，而且是匀称的、健康的。所以第二周是针对身体内在的调整。

第三周，课程中体式的量以及体式的强度都有所增加。也就是在第三周开始，加快身体的新陈代谢，这时体重的调整以及身体围度的调整会更加明确。

经过三周逐步的习练之后，到最后一周。对于减脂30天课程来说，是最后一个系列，但对于练习来说不应该是一个句号。这个收尾的系列，我个人设计的核心是塑形。第三周加快新陈代谢是希望减脂、减重。但是到第四周时，我希望你在原有良好的体重基础上，调整身体的线条，让身体看起来更加的紧实，更加的匀称和美丽。

第四周课程中有许多体式是针对腰腹区域整个线条的重新塑造。因为只减重是不够的，我们还需要让身体看起来健康并且是紧实的。另外针对我们女性比较在意的一些区域进行调整。在第四周的体式系列中，后弯的练习，可以凸显胸部线条；板式、船式的练习，可以塑造完美的腰腹部线条；站立体式可以调整双腿；俯卧体式用来增强美化臀部肌肉，提拉臀线。

就我个人而言，最喜欢第一周的课程。如果是自己在家习练，会选择第一周的序列。第一周序列的体式相对温和简单，没有任何的难度，同时照顾到了身体绝大部分的位置。无论是内在还是外在的，这个习练不会给你带来任何的压力，并且能够提供充足的能量。所以在这四个系列里，建议选择第一个系列稳定练习。当然其他的三个系列，选择一个稳定练习也都可以。

一般情况下，我们不会只有一个不变的系列。我们应该根据自己习练目的的变化，身体以及季节的变化，对练习的课程内容进行相应的调整。

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