30岁的女人抗衰老最佳的方法（40岁的女性如何科学优雅的抗衰老）
30岁的女人抗衰老最佳的方法（40岁的女性如何科学优雅的抗衰老）肌肉质量和骨骼密度的丧失开始于35岁左右，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌肉的横截面积会缩小，肌肉密度降低，同时肌肉内的脂肪增加了。尤其在女性身体上体现的更加明显。其中引起的肌肉萎缩的问题，原因大多是来自身体活动度降低以及肌纤维的逐步退化，从而导致肌肉下降，基础代谢下降。第一，肌肉骨骼变化因此，既然来到了40岁，先前的一切已经不那么重要了，重要的是要有一个好的生活方式，来打开未来的40年。最近在悟空问答上，回答了很多关于50岁的人如何运动，中老年人如何运动的帖子，我想好的生活方式应该提前规划，但为什么选择从40岁女性开始呢，而不是20岁，30岁呢，因为，40岁已经是到了不改变不行的时候了，已经是由外而外的感觉到，和原来年轻时状态完全是不一样了。40岁的女性面临的问题大概是所有年龄段里问题最多，压力最大的。几乎所有人生问题，可能都在40岁左右这个年龄段面对了，因此，好的身体，好的生活方式，好
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
“女人如花”，花有“保鲜期”，人也不例外。
20岁，悄然绽放，生机盎然；30岁，美丽依旧，热情奔放； 40岁，却像是一个最后期限，不至于枯萎，但也很难再维持青春活力。
有一句话说的很对，你30岁的生活方式决定了你40岁的打开方式。
因此，既然来到了40岁，先前的一切已经不那么重要了，重要的是要有一个好的生活方式，来打开未来的40年。
最近在悟空问答上，回答了很多关于50岁的人如何运动，中老年人如何运动的帖子，我想好的生活方式应该提前规划，但为什么选择从40岁女性开始呢，而不是20岁，30岁呢，因为，40岁已经是到了不改变不行的时候了，已经是由外而外的感觉到，和原来年轻时状态完全是不一样了。
40岁的女性面临的问题大概是所有年龄段里问题最多，压力最大的。几乎所有人生问题，可能都在40岁左右这个年龄段面对了，因此，好的身体，好的生活方式，好的心态是面对一切的根本。在如何科学优雅的抗衰老，保持一颗青春的心之前，我们先来看看40岁女性的一些身体变化，然后根据这些变化去设计科学的解决方案。
身体变化第一，肌肉骨骼变化
肌肉质量和骨骼密度的丧失开始于35岁左右，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌肉的横截面积会缩小，肌肉密度降低，同时肌肉内的脂肪增加了。尤其在女性身体上体现的更加明显。其中引起的肌肉萎缩的问题，原因大多是来自身体活动度降低以及肌纤维的逐步退化，从而导致肌肉下降，基础代谢下降。
为什么女性更容易骨质疏松呢？
人的骨骼是一直处于破坏与重建状态，由成骨细胞与破骨细胞来完成这个过程，成骨细胞负责骨骼重建，破骨细胞负责骨骼破坏。年轻时，成骨细胞的活跃度大于破骨细胞，人体才能发育生长，随着年龄增长，人体的破骨细胞慢慢占据了上峰，活跃度大于成骨细胞，人体骨骼就开始慢慢骨质流失，疏松。
女性大约从35岁开始，雌性激素水平开始呈下降趋势，导致骨质疏松加剧。由于雌性激素分泌越来越少，抑制破骨细胞的能力越来越弱(雌性激素抑制破骨细胞的活跃性)，骨骼细胞的合成与分解失衡，破骨细胞活跃程度大于成骨细胞，从而导致了骨密度的降低，钙的流失。
因为肌肉骨骼密度的流失，加上生育和几十年的工作家务劳作，很多肩腰髋膝踝的问题，接踵而来，虽没有心血管类的疾病那么严重，但是也是非常影响生活和心理情绪，比如肩膀紧张酸疼、下背部腰酸背疼、坐骨神经刺疼、上楼梯膝盖胀疼，阴雨天剖腹产的刀口隐隐作痛等问题。肌肉的失衡也改变了肌肉关节韧带的正常长度张力关系，导致了一系列的体态问题，比如圆肩驼背，下背痛，骨盆前倾，也都会给这个年龄段的女性带来很多困扰，影响心态。
第二，脂肪囤积
40岁左右的女性会发现，饮食也没有变化太大，而且每天活动量也不小，为什么会越来越胖呢？
肌肉质量和骨骼密度流失，基础代谢下降是最主要的原因，造成了胸部下垂，腿臀脂肪囤积，开始变得肥胖起来。除此之外，更重要的还是雌性激素分泌下降同时也导致脂肪增加，脂肪分布的位置更趋向于腹部，这就是为什么很多中年妇女都有大肚腩的原因之一。40岁左右这个年龄段的女性，相对来说，最不好减肥，因为压力激素其中在起作用。
第三，压力激素
40岁的女性可能是一生中压力最大的时刻，重心已经不在自己身边上，完全被孩子，家庭，工作事业占据着，不以自己为中心的生活状态，让自己的焦虑压力倍增。人体有一种激素叫皮质醇，也叫压力激素，这种激素在可控压力下，起到了集中精力，全神贯注的作用，在不可控的压力下，比如说40岁女性的各种生活职场压力下，皮质醇就变成了一种慢性压力激素，使得人体更加倾向把脂肪囤积到腹部，而且整体激素水平的不平衡，导致脸上长痘，皮肤暗黄，失眠，脾气不好等问题发生。
第四，胶原蛋白
女性整个一生都在为了美奋斗着，特别在意胶原蛋白这个事情，身体中的胶原蛋白会随着而我们年龄增长而慢慢流逝。有研究表明，女性40岁的时候胶原蛋白的合成能力只有25岁时的一半，而且会急速减退。胶原蛋白还会因为月经、生育等影响，流失得比男性更快，也就更容易看起来显老。胶原蛋白缺少了，肌肤就会没有光泽，出现皱纹松弛等问题也再所难免。
40岁的女性，上有老，下有小，工作生活压力，皮肤衰老，肩腰髋膝踝的问题，真心不容易，虽然问题很多，但养成好的生活方式，未来40年，依然可以绽放如初。
解决方案第一，睡眠休息
睡眠和休息是最容易做到的，好的睡眠就是对身体最大的恢复和保养，千万不要敷着最贵的面膜，熬着最深情的夜。昼夜节律对整个人体的激素分泌至关重要，褪黑素的产生有助于睡眠，身体恢复所需要的生长激素和睾酮素也是在睡眠中产生的，压力激素皮质醇分泌通过充足睡眠也可以恢复到正常水平。
昼夜节律，还有助于和饮食相关的激素恢复到一个正常值，如瘦素和饥饿素。瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素。饥饿素，就是让你过多摄入食物的激素，充足的睡眠可以保持上述激素水平都处于一个稳定的水平，利于身体恢复以及减肥。
除此之外，如果感觉压力依然比较大，可以多做一些身心放松运动，比如瑜伽，普拉提，户外运动等，都是能够很好的释放自己情绪，缓解抑郁和焦虑。睡前10分钟的冥想，听听清音乐，对你当下的状态，都会有所缓解。
第二，合理饮食
40岁的女性，一定要吃的合理。所谓的合理，就是膳食均衡。
- 每天的饮食中要多吃一些抗炎症的食材，降低身体里的炎症水平，比如全谷物；
- 蔬菜和水果是我们身体里抗氧化剂和纤维素的主要来源，还可以提供相当数量的维生素和矿物质。
- 每天至少500g左右的低淀粉多样化混合蔬菜，如西蓝花，花菜，菌菇类，紫甘蓝，芦笋等；
- 每天至少350g左右的低糖高纤维的食材，比如莓类水果，桃子，杏子，李子，柚子，橙子等；
- 增加不饱和脂肪酸的摄入，如坚果，减少饱和脂肪，尽量杜绝反式脂肪酸的摄入；
- 最大程度减少游离糖的摄入，不仅仅是对身体有好处，而且对你皮肤也大有好处。
对于胶原蛋白的补充，这里要多说一句，胶原蛋白本质是一种蛋白质，但它是一种不完全蛋白。所谓不完全蛋白，就是吃进身体后蛋白质无法直接吸收利用，需要分解成小分子的氨基酸重新组装再利用，蛋白质的吸收，最后都是以氨基酸的形式进行。护肤品中的胶原蛋白，包括你喝的胶原蛋白，吸收进去之后基本就都是氨基酸，已经不是胶原蛋白，并不能补充到皮肤里去。吃胶原蛋白，真不如吃一些优质蛋白质，比如鸡蛋，低脂乳制品，鱼，牛肉等来的效率高。这些优质蛋白进入身体后，不需要重新组合，直接可以被人体吸收利用了。
那如何保持肌肤光泽呢？充足的睡眠，适量的运动，良好的心态，均衡的饮食，再适当补充维生素C(维生素C是合成胶原蛋白必须的一种东西，参与胶原蛋白的合成)。对，就是这些看似简单，但又重要的习惯。
第三，抗阻训练
40岁的女性应该多参加一些促进骨骼健康的运动，关于运动的选择，抗阻力训练为主，传统有氧训练为辅，训练一定要先评估自已的身体状态，循序渐进开始，切不要盲目进行训练。
许多研究都发现骨骼密度和肌肉力量肌力都是正相关的关系，任何肌肉力量的增长，都会伴随着骨密度的提高。相反，缺乏运动则会让骨骼密度加速流失。骨骼密度就像是银行存款，年轻时存的越多，老了时可支配的就越多。所以抗阻训练越早开始越好。增加抗阻训练，延缓骨骼密度流失的速度，同时也让形体更美好。
1.抗阻训练
在进行抗阻训练时，尽量去选择一些包含多肌肉群的复合动作，这样的动作对于肌肉增加，骨骼密度提升改善最大，单位时间内效率最高。循序渐进的提高负荷强度来刺激骨骼系统，随着适应性的增加，在安全的前提下，可以更换一些动作或者跳跃类的动作，从不同角度去刺激骨骼密度的增加。
在训练初期，建议以自重训练为主，一是空间时间不受控制，二是刚开始运动体能需要恢复，三是学习最为基本的动作模式避免运动损伤。选择的动作应该是以深蹲，俯卧撑，硬拉，推举等复合动作为主。训练频率和强度也不用刻意要求，以坚持下来，养成运动习惯为目标，有了一定的运动基础后，才进行运动的规划。
除此之外，正确的抗阻训练以及正确的动作模式还可以解决体态问题，让40岁的女性更加优雅自信。
2.有氧运动
50岁左右的年龄，是心血管疾病的高发期，因此加强心肺系统的训练，也是必不可少。有氧运动和抗阻训练相结合起来，选择自己喜欢的有氧项目坚持下去，比如游泳，跑步，爬山等活动，不仅可以提高心肺功能，而且还会对体形的改变大有好处。
你会发现，坚持运动了，肌肤，睡眠，身体状态等都会一同改善，变得越来越好。
总之一句话，来到了40岁的女性，一定要养成一个运动习惯，这个运动习惯不仅仅决定于现在的生活质量，更决定未来。
第四，注重保养
单纯的饮食，抗阻力训练以及好的睡眠和心态还不足以让40岁的女性有最好的状态，科学的皮肤护理也还得跟上。良好的生活习惯加之精心的打扮对于女性的自信心和心理状态的提升有重要意义。
还没有来到40岁的女性，这四件事情当下就要开始做。来到了40岁的女性也不用紧张，虽然每天忙碌，但只要平衡好生活工作学习，尽量去做好这四件事情，自己也会变得更加精致，用一个良好的生活方式，精神饱满的状态，去迎接未来的40年，50年，60年……
20岁的你很漂亮，那不是你漂亮，是20岁漂亮。
30岁的你很漂亮，那不是30岁漂亮，是你漂亮。
40岁的你很漂亮，那不是40岁漂亮，是你持之以恒的自律加内外兼修。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
