快捷搜索:  汽车  科技

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)1)手臂向上时注意沉肩,保持收腹。注意:1、踏步,双腿分开一拳距离,保持收腹,屈膝下蹲。2、吸气,手臂向上,呼气,夹臀立直。3、完成12次。

【杨丞琳少女体逆天术】7min热汗瑜伽:燃脂 塑形 抗初老!

动作要点:

动作一:动态幻椅式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(1)

1、踏步,双腿分开一拳距离,保持收腹,屈膝下蹲。

2、吸气,手臂向上,呼气,夹臀立直。

3、完成12次。

注意:

1)手臂向上时注意沉肩,保持收腹。

2)时刻保持膝盖指向脚尖。

功效:预热身体,改善运动模式与呼气模式

动作二:弓步后伸展臂式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(2)

1、吸气时,手臂向外打开,挺直胸腔。

2、呼气,还原站立,配合呼吸吸气扩展胸腔。

3、右腿向后,呼气,还原蹲立。完成4次。

注意:

1)感觉侧腰收向肚脐,帮助身体更加稳定。

2)双膝时刻指向脚尖方向。

功效:训练臀腿,紧实手臂,激活核心,强化平衡能力

动作三:弓步后伸夹肘式

做法

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(3)

1、还原蹲立,双手高举。

2、吸气,背部后拉,配合呼吸右脚向后点地。

注意:

1)保持收腹,稳定核心,让身体律动起来。

2)保持膝盖指向正前方。

3、背部收紧,屈肘向后拉。完成8次。

功效:紧实背部及手臂,消除松弛拜拜肉,加速燃烧脂肪

动作四:风吹战士二式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(4)

1、双脚还原,手臂经面前平举,调整双脚的位置,稳定核心,侧腰收紧。

注意:膝盖指向脚尖。

2、吸气,手臂向上;呼气,还原平举。

注意:手臂向上贴近耳侧感觉侧腰拉长。

3、完成4次。

功效:伸展侧腰,灵活脊柱,塑造肩臂线条

动作五:三角伸展式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(5)

1、还原平举,缓慢伸直左腿,拉长躯干向下,打开髋部。

2、右手贴紧耳侧向斜上方伸展,保持右侧伸展。

3、呼气,手臂平举,吸气向上抬,完成8次。

注意:

1)保持微屈膝,避免用力超伸。

2)感受侧腰收向肚脐,稳定核心和下肢。

功效:伸展双腿与体侧肌群,增强核心稳定性,紧身全身

动作六:侧角扭转式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(6)

1、转身,屈膝,右脚脚尖点地,手臂向上拉长。

2、呼气,双手合掌向左侧扭转抵于膝盖外侧,双手合掌于胸前,感受侧腰收紧。

3、保持2次均匀呼吸。

功效:紧致侧腰,激活胸部肌群,提升“胸腰比”

动作七:半脊柱扭转式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(7)

1、双手撑地,慢慢将右腿向前,臀部坐在地板上,调整一下。

2、吸气,手臂向上,呼气,身体向左侧扭转,感受相互对抗,肚脐指向正前方,胸腔向后,产生拧麻花一样的感觉。

3、保持3次均匀呼吸。

功效:灵活胸椎,紧实腰腹,塑造挺拔身姿

动作八:单腿反板式

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(8)

1、吸气,还原,双手后撑,指尖指向臀部方向。

2、呼气,臀部向上推,同时肋骨向内收,稳定呼吸。

3、保持2次均匀呼吸。

4、吸气,收紧肋骨,呼气,臀部向下坐。

功效:紧实手臂与背部,提升臀线,收紧腰围

脚跟撑地,双手撑地,身体站立重新来到幻椅式,进行以上动作的换侧练习。

动作九:盘坐调息

做法:

宋佳的美(宋佳长腿美胸性感撩人)(9)

双腿盘坐,双手扶住双膝,手臂轻轻向上伸展经过眉心、胸腔,慢慢放于双腿上,结束练习。

功效:调整呼吸,结束练习~

点击下方卡片,进入《蛮腰翘臀比基尼课程》, 超模私教带你21天解锁S曲线,冬日瘦身弯道超车:

猜您喜欢: