乳房保健的注意事项有哪些（是每位女性的必修课）

乳房保健的注意事项有哪些（是每位女性的必修课）三、避免强力挤压1.补充脂肪 乳房组织中脂肪较多 是一个贮藏脂肪的仓库。因此 为了乳房发育 应适当食用一些含丰富脂肪的食品 如肉、禽、豆类等。有的少女为了减肥 特别限制脂肪的摄入量 结果造成营养不良 机体消瘦而限制了乳房发育。2补充水分 多饮水对乳房的健美作用很大 如能每天坚持饮用八杯水 则对滋润、丰满乳房会起直接作用。3.补充胶原蛋白 应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等。同时 还应多吃一些橘子、 胡萝卜、蛋类、豆类等等。一、加强胸部肌肉锻炼 少女在乳房发育期应特别加强运动 促使胸肌发达 为塑造健美乳房奠定基础。1.加强胸部肌肉的锻炼 有了发达而厚实的胸大肌 才能使胸部高高隆起。为加强胸部肌肉的锻炼 可以坚持做俯卧撑、单杠引体向上、双杠的双臂曲伸及各种球类运动。2.保持正确的身体姿势 平时走路和坐立 一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早

乳房发育是从女性青春期开始的。正常发育健康的乳房是呈半球形的，富有弹性、丰满 两侧乳房基本上是对称的。

●乳房形态根据乳房前突的长度，可以将乳房形态分为四型：圆盘型、半球型、圆锥型和下垂型。　　圆盘型：乳房前突的长度小于乳房基底部周围半径。乳房稍有隆起，其形态像一个翻扣的盘子，多见于青春发育初期女青年。　　半球型：这是中国女性中较为常见的一种形状，这种形状的乳房前突的长度等于乳房基底部周围半径，属较美观的乳房。青年女性中半球形乳房约占百分之五十。　　圆锥型：乳房前突的长度大于乳房基底部周围半径，乳房与胸壁形成的角度小于90度，乳峰前突且微微上翘。 下垂型：乳房前突的长度更大，呈下垂形态。

但部分女性因某些原因 如内分泌失调、乳罩太紧等 造成乳房平坦 体积细小 乳头不能凸出 甚至造成乳头凹陷。这部分女性往往因此情绪低落、自卑甚至盲目地想通过服用一些激素药物促使乳房长大 以致造成不良后果。

乳房的健美是以身心健康为基础的 没有健康的体魄，也就不会有健美的乳房。出现上述扁平胸的女性，要达到胸部健美的目的 可以从如下几方面进行:

一、加强胸部肌肉锻炼

少女在乳房发育期应特别加强运动 促使胸肌发达 为塑造健美乳房奠定基础。1.加强胸部肌肉的锻炼 有了发达而厚实的胸大肌 才能使胸部高高隆起。为加强胸部肌肉的锻炼 可以坚持做俯卧撑、单杠引体向上、双杠的双臂曲伸及各种球类运动。2.保持正确的身体姿势 平时走路和坐立 一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早晨坚持做扩胸运动 两臂或两肘平展 尽力向后扩张 然后两臂上举 掌心向前 用力向后运动。3.经常做胸部和乳房的按摩 按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力 能使局部骨肉丰满 且富有弹性。同时 按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃 从而促进乳腺的发育。 4.参加游泳活动 由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼 胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下 乳房的韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺饱满、秀美。

二、加强营养

1.补充脂肪 乳房组织中脂肪较多 是一个贮藏脂肪的仓库。因此 为了乳房发育 应适当食用一些含丰富脂肪的食品 如肉、禽、豆类等。有的少女为了减肥 特别限制脂肪的摄入量 结果造成营养不良 机体消瘦而限制了乳房发育。2补充水分 多饮水对乳房的健美作用很大 如能每天坚持饮用八杯水 则对滋润、丰满乳房会起直接作用。3.补充胶原蛋白 应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等。同时 还应多吃一些橘子、 胡萝卜、蛋类、豆类等等。

三、避免强力挤压

这一点要特别注意 乳房受外力挤压后 乳房内部的软组织易受到挫伤 或使内部引起增生等。受外力挤压后 较易改变乳房的外部形状，使上耸的双乳出现下塌，下垂等现象。1.睡姿要正确 女性的睡姿以仰卧为最好 尽量不要长期向一一个方向侧卧 这样不仅易挤压乳房 也容易引起双侧乳房发育不平衡。 2.佩戴合适的乳罩 乳罩可弥补女性的形体缺陷 调整乳峰高度的位置。更重要的是它可缓冲外力的冲击 起到保护、托起、固定乳房 防止乳房下垂外伤及过分摆动 减轻和防止乳房疼痛 保证乳房正常血液循环 有利于女性的生理健康。有研究显示 戴过紧的乳單会使妇女乳房疼痛和出现囊肿的危害性显著增大 甚至易患乳腺癌。因此 要佩戴合适的乳罩。