俯身杠铃划船能练到全背吗（掌握杠铃划船的这些小细节）
俯身杠铃划船能练到全背吗（掌握杠铃划船的这些小细节）弯曲的背部会使肩部无法收紧，背阔肌也无法收缩，脊椎和下背部会承受不必要的压力，可能导致椎间盘突出等伤害。弓背不管是机械式的还是哑铃、杠铃都有许多种划船动作。今天我们就来讨论锻炼上背部最好练习动作之一的杠铃划船。它有助于锻炼肩部的后侧群肌（三角肌、冈下肌、小圆肌）、上臂（肱二头肌）和前臂（肱桡肌）的肌群。有些小伙伴在做杠铃划船时一味的痴迷于重量的挑战，不断增加负重，碰到腹部就下放，却忽略了一些细节，下面我们一起来看看那些容易忽略的细节。
谈到身体性感部位的吸引力时，紧实的背部不可被忽略，它不仅能让你穿露背装的时候更好看，也是完美姿态的关键。
说到练背的动作，划船肯定是一个对背肌很好的训练方式。
划船练习训练斜方肌和菱形肌，这些肌肉是在举起重物时帮助保持肩胛骨不动的肌肉。这很重要，因为不稳定的肩部会在胸部和手臂的练习中限制发力。例如，你的胸部肌肉也许能够卧推60千克，但如果肩部不能支持那个重量，你将一次动作都无法完成。所以增强划船的力量，是发挥整体力量的关键。
不管是机械式的还是哑铃、杠铃都有许多种划船动作。
今天我们就来讨论锻炼上背部最好练习动作之一的杠铃划船。它有助于锻炼肩部的后侧群肌（三角肌、冈下肌、小圆肌）、上臂（肱二头肌）和前臂（肱桡肌）的肌群。
有些小伙伴在做杠铃划船时一味的痴迷于重量的挑战，不断增加负重，碰到腹部就下放，却忽略了一些细节，下面我们一起来看看那些容易忽略的细节。
弓背
弯曲的背部会使肩部无法收紧，背阔肌也无法收缩，脊椎和下背部会承受不必要的压力，可能导致椎间盘突出等伤害。
抬头过度
过度的抬高头部会导致颈椎过于弯曲，引发颈椎持续紧张，容易造成颈椎受伤。
我们在进行训练时，可能很难发现自己动作的不足，这时，你可以让旁边的小伙伴在你做动作时帮你拍摄下来。
那么标准的杠铃划船应该怎么做？
①
双手距离略大于肩宽，正握杠铃，并保持手臂伸直。
身体前倾，髋部和膝盖弯曲，并降低上身躯干，直到几乎平行于地面。
②
把杠铃拉到腹部位置。
停顿，然后慢慢地降低杠铃，回到起始位置。
连贯动作正确示范（侧面）
连贯动作正确示范（45°）
（最后，希望大家安全、高效的进行训练）
-END-
以上内容来自
《女性健身全书 》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
