泡沫轴放松肩部正确使用方法（干货泡沫轴终极使用攻略）

泡沫轴放松肩部正确使用方法（干货泡沫轴终极使用攻略）背部肌肉的放松俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。臀部肌肉的放松坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放松做法类似。股四头肌的放松

在健身结束后，我们应该充分拉伸肌肉，做好最关键的伸展运动。泡沫轴作为一种常见的健身辅助性器械，经常会出现在我们的视线当中。那么，如何正确、科学地利用泡沫轴呢？

在这今天翻译的篇文章中，人马妞会着重向大家介绍泡沫轴的各种使用方法，在下次见到泡沫轴时，可千万不要直接走开哦。

腘绳肌的放松

单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。

臀部肌肉的放松

坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放松做法类似。

股四头肌的放松

俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。

背部肌肉的放松

坐于地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。

髂胫带的放松

（右）侧卧于地面之上，将泡沫轴放置于臀部下方，左腿略微弯曲，将左脚立于地面之上。来回滚动泡沫轴，滚动范围在臀部及膝盖之间。另一侧做法类似。

小腿肌肉的放松

坐立于地面之上，双腿前伸，双手置于身体后方，将泡沫轴放于膝盖之下，来回滚动泡沫轴，滚动范围在膝盖及脚踝之间，即可达到放松小腿肌肉的目的。

让贪吃的嘴巴和健康姣好的身材之间能够两全其美。

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