泡沫轴的背部正确使用方法（泡沫轴的正确使用方法）

泡沫轴的背部正确使用方法（泡沫轴的正确使用方法）3.俗称狼牙棒，字如其物在按摩时略有疼痛感，效果比 泡沫轴1 好，顺便一提，每种泡沫轴都有很多长度可以选择，主要是根据你需要按摩的位置进行选择。 1.实心、表面光滑这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！2.实心、表面有颗粒

泡沫轴作为高效经济的放松手段在国外其实早已广为应用，在国内很多人还不了解用法，泡沫轴有一个专业名称为（Self-Myofascial Release）简称（SMR），利用自身重量进行重复滚动，进而达到放松筋膜肌肉的作用。

泡沫轴的功效

通过泡沫轴可以有效地达到缓解疲劳，预防损伤的作用，运动前使用可充分拉伸放松肌肉，运动后的泡沫轴放松尤为重要，长时间的运动会使肌肉、筋膜处于紧张状态，局部的氧代谢变差，紧张的筋膜非常容易受伤，长期的紧张积累，一旦损伤需要较长时间恢复，进而影响竞技状态，另外，泡沫轴放松可使肌肉运动后释放乳酸加速排出，减轻运动后肌肉的酸痛症状。

淘宝一下，发现泡沫轴大的小的，长的短的，粗的细的无数种，看的眼花缭乱，今天主要给大家介绍的是3中较为常用也常见的的。

1.实心、表面光滑

这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！

2.实心、表面有颗粒

在按摩时略有疼痛感，效果比 泡沫轴1 好，顺便一提，每种泡沫轴都有很多长度可以选择，主要是根据你需要按摩的位置进行选择。

3.俗称狼牙棒，字如其物

中间是中空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时也是效果最剧烈的！

泡沫轴的保养方法

1.当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

使用泡沫轴放松

今天我们向大家分享如何使用泡沫轴进行简单的放松，内容主要分为两个部分：

1.跑步后的腿部放松，跑者必须get的技能！！！！

2.上肢放松，尤其适用于伏案工作的办公室白领，软化僵硬的肩部肌群，以此缓解肩部疲劳，预防肩损伤的出现。

1腿部放松

2上肢放松

部位：肩部前方（胸大肌、肱二头肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的前腋窝下方；B、缓缓使肱二头肌、胸大肌在泡沫轴上滚动1~2min

注意事项： A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%；B滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干部位收紧。

部位：肩部后方（背阔肌、大圆肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方，从腋窝下开始，向下滚动至肩胛下角位置；B、缓缓使背阔肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项： A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。

部位：肩部外侧（三角肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的三角肌下方；B、缓缓使三角肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。

部位：肩部外侧（肱三头肌）

动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的肱三头肌下方；B、缓缓使肱三头肌在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干竖直，避免侧向弯曲。

部位：前臂肌群

动作要点：A、跪姿前卧于地面，泡沫轴位于接近地面的前臂肌群下方；B、缓缓使前臂肌群在泡沫轴上滚动1~2min。

注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降；B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气；C、整个运动过程中保持躯干部位收紧。

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