产后修复是怎么修复盆底肌（产后盆底如何修复）

产后修复是怎么修复盆底肌（产后盆底如何修复）双臂应向前伸直与地面平行，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，

四平市中心人民医院产科是四平市急危重症孕产妇救治中心，每天都会迎接大量的宝妈前来报道，而每个宝妈的产后也都会有各种各样的问题，其中盆底损伤及修复这个问题，关系到宝妈们的身体健康。

首先骨盆由髋骨、骶骨和尾骨共同构成。骨骼、肌肉、结缔组织、神经和血管构成了完整的盆底肌，骨盆就像一张吊床，支持膀胱、尿道、子宫、阴道和直肠等盆腔器官。一旦构成盆底的任何一个结构出现问题，日常生活可能会因此受到影响。因此，我们一定要好好保护这个盆底。

产后盆骨是不会自行恢复的，通常来说产后42天至产后6个月内是恢复的黄金期。比较有效而简单的动作就是做缩肛运动，这项运动在妈妈觉得自己身体有力气之后就可以做。每天做2到3次，每次200下。这项运动比较简单，而且任何时间都可以做，宝妈们要注意在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的，坚持也是非常重要的。另外产后练瑜伽也是一个比较有效的方法。

一、船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，

两臂平放体侧，掌心向下。

吸气的同时，将头部，上身躯干，

两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，

一边蓄气不呼，

一边尽量保持这个姿势不动，

以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，

一边渐渐地还原双腿，放松全身，

这个动作可以重复练习3次，

不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，

还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢！

一、猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，

然后抬起臀部，两手放在垫子上。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，

保持5秒钟~再呼气，垂下头，

拱起脊柱，保持5秒钟。

最后两臂伸直，垂直于地面。

别看猫伸展式这么简单的动作，

可是很有助于子宫恢复正常位置，

坚持练习还是很不错的呢！