健身后肌肉酸痛怎么有效缓解（健身运动后如何缓解肌肉酸痛）

健身后肌肉酸痛怎么有效缓解（健身运动后如何缓解肌肉酸痛）最后最重要的就是睡眠和休息了，在保证营养充分的前提下，进行足够的睡眠是对缓解肌肉酸痛以及肌肉再生起到绝对性的作用。运动补剂也是重中之重，肌酸蛋白粉肯定首当其要，支链氨基酸、咖啡因、牛磺酸都能一定程度上缓解肌肉酸痛，促进肌肉再生的速度和恢复能力。然后就是拉伸和泡沫轴了，研究表明运动完后的30分钟内进行静态拉伸后使用泡沫轴放松能更好的放松肌肉，在不破坏肌肉组织的前提下放松肌肉，拉伸前生不如死，拉伸后全身顺畅。再然后热浴，热浴的争议很大 ，热浴首先能起到放松全身肌肉的作用，其次他是唯一一种可以放松神经系统的方法，但热浴建议放在休息日进行，因为热浴后肌肉变软，可能会一定程度上影响第二天的运动表现。

今天和大家聊一聊如何缓解肌肉酸痛？

大家都知道，在很长时间没有训练的情况下或者破pb以及特别大训练强度的情况下都会出现肌肉酸痛，虽说活动开之后不影响运动表现，但痛苦只有我们自己清楚。

第一解决方案肯定是冰浴了，研究表明冰浴最长可以延缓肌肉疼痛96小时，有助于更好的肌肉恢复。

其次就是压力裤了，像冬训的高弹紧身衣，压力袜都是属于压力裤，其作用就是减少肌肉的抖动尽量使其减少乳酸的产生，可以提高运动表现的同时也能减少酸痛。

运动补剂也是重中之重，肌酸蛋白粉肯定首当其要，支链氨基酸、咖啡因、牛磺酸都能一定程度上缓解肌肉酸痛，促进肌肉再生的速度和恢复能力。

然后就是拉伸和泡沫轴了，研究表明运动完后的30分钟内进行静态拉伸后使用泡沫轴放松能更好的放松肌肉，在不破坏肌肉组织的前提下放松肌肉，拉伸前生不如死，拉伸后全身顺畅。

再然后热浴，热浴的争议很大 ，热浴首先能起到放松全身肌肉的作用，其次他是唯一一种可以放松神经系统的方法，但热浴建议放在休息日进行，因为热浴后肌肉变软，可能会一定程度上影响第二天的运动表现。

最后最重要的就是睡眠和休息了，在保证营养充分的前提下，进行足够的睡眠是对缓解肌肉酸痛以及肌肉再生起到绝对性的作用。