抽筋最快的治疗方法运动（抽筋的真实原因是什么）
抽筋最快的治疗方法运动（抽筋的真实原因是什么）甚至92%的运动员教练认为，脱水或电解质丢失造成了肌肉抽筋。传统观点认抽筋是由于水分和盐分随着跑马时大量出汗丢失所致，医学界和普通大众往往对于这种说法也深信不疑。当然，抽筋会大大降低你的配速，导致你无法实现计划中的PB。可以说抽筋是大众跑者比赛中面临的最常见的身体反应，但是大众跑者无论是在认知上还是在应对抽筋上都存在误区，本文为你详解。一、抽筋是电解质丢失导致的吗？其实并不完全是
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在2019年北马比赛中，一位成绩为3小时左右的精英选手在距离终点线大约只有几米的地方，大概是脚趾、小腿或者是大腿部位发生了抽筋，导致其甚至无法站立，他几次试图挣扎着站立，但均未成功，后在他人帮助搀扶下通过了终点。
跑者抽筋可以说是马拉松比赛后半程最常见的景象，并且越是跑得慢的选手抽筋发生概率更好。
抽筋发生后不仅疼痛难忍，而且在比赛中只要发生一次抽筋，接下来你基本上就会不断抽筋，每跑上一会儿就会抽筋，你不得不停下来拉伸，缓解后继续跑，过一会又抽筋又拉伸……，就是在这样的痛苦煎熬中，你勉强撑到了比赛结束。
当然，抽筋会大大降低你的配速，导致你无法实现计划中的PB。
可以说抽筋是大众跑者比赛中面临的最常见的身体反应，但是大众跑者无论是在认知上还是在应对抽筋上都存在误区，本文为你详解。
一、抽筋是电解质丢失导致的吗？其实并不完全是
传统观点认抽筋是由于水分和盐分随着跑马时大量出汗丢失所致，医学界和普通大众往往对于这种说法也深信不疑。
甚至92%的运动员教练认为，脱水或电解质丢失造成了肌肉抽筋。
那么真的是这样吗？
一项发表《Sports Medicine（运动医学）》杂志的文章探讨了长距离耐力项目肌肉抽筋问题。
该文作者——加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授，对一场100英里（约合160公里）超级马拉松赛的部分参赛选手进行了研究，Hoffman教授调查了这些选手比赛时发生抽筋，感觉快要抽筋但没有抽筋时的情况，询问了他们补水补盐的情况，同时还测试了这些选手赛后血液中钠离子和肌酸激酶（肌酸激酶是一个代表肌肉损伤的指标）水平，目的是评价抽筋是否与电解质大量丢失和肌肉细微损伤有关。
研究结果显示：
在长达160公里的比赛中，约有14.3%的选手发生了肌肉抽筋，有26.8%的选手自觉肌肉快要抽筋，但没有发生抽筋。
抽筋部位主要发生在小腿（占54%）、大腿前侧（占44%）、大腿后侧（占33%）。
有一个有意思的现象，以前跑马发生过抽筋的选手在这场艰苦的比赛中更容易发生抽筋，也就是有抽筋史的选手相比从没有发生过抽筋的选手更易抽筋，并且发生抽筋的选手赛后肌酸激酶水平明显升高，这代表他们发生了肌肉损伤。
此外，本研究的一个重要发现是抽筋和没抽筋的选手，其体重改变、补盐量以及赛后血液中钠离子浓度都没有差别。
这说明一个重要道理，那些曾经发生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋，肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。
是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。是否发生抽筋更取决于你的个人体质和体能储备。
二、穿压缩腿套可以预防抽筋吗？并不能！
还有一些跑者相信穿压缩腿套可以预防抽筋，因为压缩腿套似乎具有减少运动中肌肉震颤的作用。
事实上，没有任何证据显示压缩腿套具有防抽筋的作用，也不能帮助提高运动能力，倒是有少量研究显示，由于压缩腿套对肌肉有挤压作用，也间接压迫了血管，反而更加不利于乳酸排出。
三、抽筋的真实原因是什么？
抽筋从本质上来说是训练不足、体能不够的表现，当肌肉出现严重疲劳的情况下，就会表现为容易引发抽筋。
有些跑者会疑惑，自己平时训练量也不小，动辄月跑量达到250-300公里，为什么还是会发生抽筋，这里主要集中在两个原因：
一是比赛中前半程速度较快，拼得太厉害，导致体能快速消耗，后半程体力明显下降，肌肉疲劳；
二是跟个人体质有关，有些跑者就是易抽筋体质。
四、比赛中发生抽筋，跑者的应对也存在问题
跑者都知道，在比赛中如果发生抽筋，唯一有效的方法就是拉伸，拉伸的确可以有效缓解抽筋。
一些跑者在短暂拉伸后立即继续往前奔跑，发现跑不远肌肉又再次抽筋，因为拉伸是治标不治本的，拉伸只是消除了抽筋时的肌肉痉挛状态，但并不是消除了肌肉疲劳。
怎样才能尽可能减轻疲劳状态呢？
建议跑者在拉伸缓解肌肉痉挛后，不要立马往前跑，而是走大约5-10分钟，这时由于运动强度显著降低，有利于减轻肌肉疲劳状态。
走上5-10分钟后，你再接着跑，再次发生抽筋的概率就会降低，至少也能延长两次抽筋的间隔时间。
换句话说，发生抽筋时拉伸是没有错的，但拉伸完不要着急立马往前跑，拉伸完立马往前跑容易造成跑不远再次抽筋，此时你应该选择慢下脚步，走上5-10分钟，然后再接着跑，这时就可以推迟下一次抽筋发生的时间。
跑者也许会说，走10分钟岂不是浪费时间，本身抽筋就已经耽误时间了，这下岂不是更耽误时间？
比赛中发生抽筋提示体能储备不足，这时你就不要纠结PB了，留得青山在不愁没柴烧，总结经验好好训练，谋求下一次PB。
五、总结
马拉松比赛跑者发生抽筋十分常见，即便你一路吃喝，该抽筋还是抽筋，这说明你还需要加强训练，只有训练才是解决抽筋问题的王道。
当然也要提醒跑者如果发生抽筋，拉伸缓解后不要立即接着跑，建议此时走一走，减轻肌肉疲劳状态后，在尝试继续奔跑。
