一周五天轻断食（七天柔性断食的体验）

一周五天轻断食（七天柔性断食的体验）

前一阵体重一直保持在了92-93公斤，以前尝试过健身配合饮食的减肥，两年中从95公斤左右减到了77公斤。这次受沃民科技齐总的启发，尝试轻断食——七天里，不吃任何食物，只喝水和喝含食物纤维的固体饮料，每天喝三次，一次一包。这个饮料的说明书指明，本品溶水后呈透明状，内容不会被人体吸收，随肠道排出，无副作用，也无依赖性。每天喝水总量达到3-5升，我实际控制的是3升左右，齐总建议我最好喝茶水，考虑以前也有专家告诉我少喝浓茶，所以我使用的是红茶包泡的淡茶，放进那个科大讯飞杜兰总送我的2500毫升的大水罐里，这样就有个数量管理的概念，然后再多喝两三杯就够了。

前三天断食没啥感觉，甚至连饿的感觉都没有，第四天开始感觉到饿，也不突出，但有点疲倦感，出门做核酸有点轻飘飘的。五六天时，饿的感觉更突出，肠胃有点鸣响但并没明显不适。因为我希望这次对体重和身体其他指标能有明显影响，所以开始我其实考虑断5天，但最后还是决定坚持7天。开始两天每天体重能够减1公斤，第三四天就只有0.7-0.8公斤的减少，第五六天每天减少大致0.6公斤左右，最后一天减少0.5公斤，所以7天总体从92.5公斤减到86.5公斤。其他改良的指标包括了内脂率、体脂率、血压和血脂。奇怪的是尽管喝了很多水，似乎体水分的改观不明显。有意思的是七天没吃啥东西，但居然天天有东西可拉。

曾经体验过三天断食，那时只喝水，无食物纤维饮料补充，第三天就饿得受不了，那次体验最强的是清理了肠胃，心理上觉得啥东西都好吃，这在天天饱食的时代也是很好的调整。这次因为断食条件改变，可持续性更强了。我计划7天之后，再坚持一个月只吃早餐与中餐，晚餐断食，期待身体指标改善效果能持续。