保持平常心坦然面对考试（轻松上阵平常心应考）

保持平常心坦然面对考试（轻松上阵平常心应考）考试这两天还有一种情况会遇到，考生会反应这两天特别紧张，睡不着，如同烤东河肉饼一般翻来覆去，睡不着时可以如何做，我的经验来说是几点，只要睡在床上闭眼就是休息了，不要去想我睡不着怎么办，去想积极的一面，睡不着也没事同期声：义乌三中老师 吴雨丰 同期声：义乌三中老师 吴雨丰 如果考试时遇到难题，有些人会很着急，这个题目我做不来，这时要积极的自我暗示，第一个我难别人也难的，第二个我难别人可能更难，别人基础没我好，第三个要思考，这题目我上课还是平常做题目有做到，是哪两步，把会做的步骤先写出来吴雨丰说，他们每年都会遇到一些学生因为紧张，睡不好吃不下。这种情况也是正常的，学生可以找朋友，或者找老师，父母沟通，不要憋在心里，要多往好的方面去想。

义乌三中老师吴雨丰从事学生心理辅导多年，对于高考，他总结了一些经验。首先对学生来说，他所掌握的知识基本上已经确认了，如何在考场上发挥出自己的水平才是最重要的，所以首先要摆正心态。

同期声：义乌三中老师 吴雨丰

从考生角度来说，心态有几个方面，第一个是保持一颗平常心，把高考和一个星期以后的中考当做平常的一场考试，这场考试与平常考试有一个不同，你的成绩要做选拔要得到重视，第二个是保持原有的生活作息学习习惯，正常作息

另外一个就是学生可以运用一些考试技巧，包括卷面要整洁，不要随意涂改。遇到做不出来的题目，也不要紧张。每个学生都经历了很多场考试，要按照自己的答题习惯去做。

同期声：义乌三中老师 吴雨丰

如果考试时遇到难题，有些人会很着急，这个题目我做不来，这时要积极的自我暗示，第一个我难别人也难的，第二个我难别人可能更难，别人基础没我好，第三个要思考，这题目我上课还是平常做题目有做到，是哪两步，把会做的步骤先写出来

吴雨丰说，他们每年都会遇到一些学生因为紧张，睡不好吃不下。这种情况也是正常的，学生可以找朋友，或者找老师，父母沟通，不要憋在心里，要多往好的方面去想。

同期声：义乌三中老师 吴雨丰

考试这两天还有一种情况会遇到，考生会反应这两天特别紧张，睡不着，如同烤东河肉饼一般翻来覆去，睡不着时可以如何做，我的经验来说是几点，只要睡在床上闭眼就是休息了，不要去想我睡不着怎么办，去想积极的一面，睡不着也没事

对于紧张焦虑的情绪，市精神卫生中心心理科主任金艺峰也给出一些建议，学生可以根据自己的喜好，放松心态。

同期声：市精神卫生中心心理科主任 金艺峰

当我们有担心的时候，这个能量很强会冒上来，我接触到的孩子就会想把它压下去，再冒出来再压下去，在这个过程中会有很多的能量消耗，所以第一步要接纳，我要高考了，我是很担心，我允许这个担心，允许之后我就可以选择，我这么担心我是否还要看书，我去听听音乐，我去草地走一走，我去跟朋友交流，这里有这么多选择，我原来的经验哪个比较好，我就可以去行动，所以选择行动，这样我们那些（焦虑）的情绪就能释放出去。

另外考试阶段，对于家长来说，最好不要刻意为孩子准备吃的，喝的，饮食方面学校都会安排好。家长照常上班工作就可以，也没必要陪考，和平常一样，减少对孩子的干扰。