快速练出明显马甲线加蚂蚁腰（马甲线前凸后翘）

快速练出明显马甲线加蚂蚁腰（马甲线前凸后翘）一般来说，瓦莱西亚喜欢每周在健身房训练5天。有氧运动主要以巴西柔术和泰拳为主，因为这些是她最喜欢的有氧运动。在力量训练方面，瓦莱里亚每周至少会进行三次。例如，如果有拍摄工作或其他特殊的活动，那么在进行力量训练之后，瓦莱里亚每天会进行45分钟至一小时的有氧运动。并且力量训练也会使用更轻的重量以及更多的次数进行，以燃烧卡路里和塑形。受到自己身材进步的激励，瓦莱里亚开始上传对训练者有用的健身视频和建议，希望对其他人也可以起到帮助。除了她自己的训练视频，瓦莱里亚还为训练者将提供饮食建议。不久之后，她便收获了大批的粉丝。在成功担任在线健身教练之后，瓦莱里亚进入了模特行业。她最初是泳装模特和内衣模特，但最终还是从事了健身模特这一职业。这些年来，她被众多品牌所认可，并且还为许多健身出版物担任过模特。而瓦莱里亚完美身材的结果都要归功于她特殊的训练以及饮食。在她的日常训练中，她的训练内容会取决于她的训练目标

今天要介绍的健身名人叫做瓦莱里亚·奥西尼（Valeria Orsini），是一位国际知名的健身模特，并以她的锻炼和饮食而被人所知晓。

瓦莱里亚·奥西尼于1990年出生于佐治亚州的亚特兰大。当她两岁的时候，瓦莱里亚和她的家人搬到了佛罗里达州的迈阿密，从那以后她就一直生活在那里，并也是在这时对运动产生了前所未有的热爱。

瓦莱里亚对健身的热爱可以追溯到她还在上学的时候。她最开始练习拳击，但是随着年龄的增长，她开始从事其他形式的健身活动。

瓦莱里亚之后又开始进行了力量训练，并很快对力量训练非常着迷。她每周会训练好几天，这使她的身体逐渐改变，看着自己身材的转变，她也开始想通过网络分享自己的健身方式。

受到自己身材进步的激励，瓦莱里亚开始上传对训练者有用的健身视频和建议，希望对其他人也可以起到帮助。除了她自己的训练视频，瓦莱里亚还为训练者将提供饮食建议。不久之后，她便收获了大批的粉丝。

在成功担任在线健身教练之后，瓦莱里亚进入了模特行业。她最初是泳装模特和内衣模特，但最终还是从事了健身模特这一职业。这些年来，她被众多品牌所认可，并且还为许多健身出版物担任过模特。

而瓦莱里亚完美身材的结果都要归功于她特殊的训练以及饮食。在她的日常训练中，她的训练内容会取决于她的训练目标。

例如，如果有拍摄工作或其他特殊的活动，那么在进行力量训练之后，瓦莱里亚每天会进行45分钟至一小时的有氧运动。并且力量训练也会使用更轻的重量以及更多的次数进行，以燃烧卡路里和塑形。

一般来说，瓦莱西亚喜欢每周在健身房训练5天。有氧运动主要以巴西柔术和泰拳为主，因为这些是她最喜欢的有氧运动。在力量训练方面，瓦莱里亚每周至少会进行三次。

对于饮食，瓦莱里亚则比较随意。她认为，这一切都取决于她所吃食物的质量以及份量的控制。

她的日常饮食计划包括瘦鸡肉，鱼，燕麦，绿色蔬菜和其他蔬菜以及低升糖指数的水果。在碳水化合物方面，她试图将其保持在最低水平，仅会食用一些复合碳水化合物，例如糙米和红薯。但主要还是以天然的完整食物为主。

纵观瓦莱里亚的训练和饮食，我们可以看到维持她出色的身材需要全年保持良好状态。在有些时候，瓦莱里亚不得不牺牲很多事情，其中​包括她的空闲时间和她最喜欢的食物。

瓦莱里亚·奥西尼让我们明白了，如果要取得成功，就要付出代价。因此为了目标，你就应该愿意牺牲自己的某些事情和时间。

说了这么多，相信你也想拥有瓦莱里亚一样的身材，希望下面的臀腿训练可以对你有所帮助。

杠铃深蹲

此训练针对臀部和腿部。双脚开立，背部挺直，脚尖微微向外指，下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。建议做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

罗马尼亚硬拉

双手持哑铃站立，背部挺直，屈髋微屈膝将负重下放至小腿处即可。建议做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。

深蹲跳

深蹲至底部，然后用力向上跳起，双脚落地时轻轻放回地面，避免脚后跟落地。建议做3-5组，每组8-15次，组间休息30-90秒。