omega-3脂肪酸对血管好吗（每天吃3克omega3脂肪酸）

omega-3脂肪酸对血管好吗（每天吃3克omega3脂肪酸）这些鱼的omega3，EPA和DHA含量，出自我国的新版膳食指南。适当多吃深海鱼水产品，我国指南推荐最好能吃够每周一斤，推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120到200克，相当于每周摄入鱼类两次或者300到500克，禽畜肉300到500克。蛋类300到350克。过程太复杂我直接说结论。与不摄入 DHA 和 EPA 的人相比，每天摄入 2 至 3 克 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸（在食物、补充剂或两者中）的人的收缩压和舒张压降低压力平均降低 2 毫米汞柱。比如100克三文鱼就含有1克omega 3多不饱和脂肪酸。猪牛羊是没有的。补充Omega-3最有效的还是动物来源（深海鱼，鱼油，草饲动物而非谷物饲养的动物）因为植物所含主要是ALA脂肪酸，ALA需要在身体里转化成EPA才能被利用。但个人转化能力不同，有的人只能转化个5%。

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每天3克Omega-3 脂肪酸似乎是帮助降低血压的最佳剂量。（确诊高血压需要吃降压药和调整生活方式，这个就是对稳定血压有帮助的）

尽管一些研究表明食用 omega-3 脂肪酸有助于降低血压，但降低血压所需的最佳剂量尚不清楚。 NIH 已确认健康人每日 omega-3 脂肪酸的摄入量为 1.1 至 1.6 克，具​​体取决于性别和年龄。

植物的转化率很低，但也要适当补充。

过程太复杂我直接说结论。与不摄入 DHA 和 EPA 的人相比，每天摄入 2 至 3 克 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸（在食物、补充剂或两者中）的人的收缩压和舒张压降低压力平均降低 2 毫米汞柱。

比如100克三文鱼就含有1克omega 3多不饱和脂肪酸。猪牛羊是没有的。

补充Omega-3最有效的还是动物来源（深海鱼，鱼油，草饲动物而非谷物饲养的动物）因为植物所含主要是ALA脂肪酸，ALA需要在身体里转化成EPA才能被利用。但个人转化能力不同，有的人只能转化个5%。

适当多吃深海鱼水产品，我国指南推荐最好能吃够每周一斤，推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120到200克，相当于每周摄入鱼类两次或者300到500克，禽畜肉300到500克。蛋类300到350克。

这些鱼的omega3，EPA和DHA含量，出自我国的新版膳食指南。

三文鱼，青花鱼鲐鱼，鳗鱼都是很高的。每百克鱼肉的omega3在一克左右。

鱼虾等水产类食物脂肪含量相对较低，而且有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和脑卒中等疾病有一定作用。

不过两三毫米汞柱对于高血压其实没啥子用[难过][难过][难过]。正常120，你都180了，吃多少鱼也没用[难过]