膳食日记20804完整版（膳食日记之20707）

膳食日记20804完整版（膳食日记之20707）点评：今天吃到的食物种类有：谷物、奶类、蛋类、水果类、蔬菜类中的叶菜类、根茎类、菌藻类、瓜茄类。没有吃到的食物种类有：肉类、薯类、杂豆类、大豆类、坚果类。午餐：米饭、蒸南瓜、炸平菇、凉拌薄荷、酸菜炒蘑芋。晚餐：米饭、蒸南瓜、炸平菇。运动：

今天是星期二，终于没下雨了。在饮食方面，总的来说，还是多吃一些素食，少吃一些荤食。为什么要这么说呢？有少量证据的：我见过七八十岁的一些老年人，他（她）们并不是每天都吃肉，而是隔上个十天半月吃一次，每年他（她）们所吃到的肉类不会超过20公斤。他（她）们也没有什么非传染性慢性病，多数人只有关节疼痛，这个可能与他（她）们长年累月的下地干活，劳累所致。

还是来看看今天我又吃到了哪些食物吧！我近三年来也是吃素食比较多，吃肉类比较少，差不多一个星期才会吃上一二次肉类。

早餐：玉米大米粥、牛奶、鸡蛋、鲜玉米、莲花白。玉米属于全谷物，单独吃有的人可能吃不下去，因此加入一些大米，这样口感就比较好，营养还比较丰富。鲜玉米也可以部分代替玉米，但是鲜玉米价格较高。

零食：火龙果、梨。

午餐：米饭、蒸南瓜、炸平菇、凉拌薄荷、酸菜炒蘑芋。

晚餐：米饭、蒸南瓜、炸平菇。

运动：

点评：今天吃到的食物种类有：谷物、奶类、蛋类、水果类、蔬菜类中的叶菜类、根茎类、菌藻类、瓜茄类。没有吃到的食物种类有：肉类、薯类、杂豆类、大豆类、坚果类。