减脂运动健身食谱（健身达人减脂餐）
减脂运动健身食谱（健身达人减脂餐）西兰花是我们生活中常见的蔬菜，它含有丰富的丰富的维C、蛋白质、胡萝卜素、钙等各种营养物质。每100g新鲜西兰花的花球，热量只是33大卡，减脂期间吃西兰花不但饱腹感强，西兰花所含的纤维素还能帮助消化，预防脂肪堆积，所以对于想要减脂的人群来说，西兰花是必备的蔬菜之一。白色背景上的西兰花鸡蛋被称作是最营养的食物之一，无论是想要减脂还是要增肌都离不开鸡蛋，每100克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质，是优秀蛋白质来源的食物。鸡蛋的烹饪方式有很多，水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。水煮蛋蛋白质营养利用率高达 99.7%，能最大程度的保留鸡蛋的营养，也是最健康的。炒蛋都会用到比较多油，以减脂角度来说，想要健康又不长胖的烹饪方式，依次排序是水煮蛋 、 煎蛋、蒸蛋、炒蛋。烤的鸡胸肉，土豆和蘑菇酱鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分，100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡。鸡胸肉不但低脂
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夏天减脂，少吃猪肉多吃这5种食物，低脂高蛋白，零负担不长胖。说到减重，听得最多的就是“三分练，七分吃”这句话了，对于想要减重减脂的人来说，不仅要管得住自己的嘴巴，还要吃对食物。如果大家不知道如何吃，不妨去看看健身人士的食谱，你会发现有几种食物都经常出现在他们的减脂增肌餐中。
我的一个朋友是健身达人，经常参加比赛，还是一位健身教练，他和我说，一份营养的减脂餐，除了要荤素搭配，还要做到每种营养都要摄入足够的量，保证每一餐都有碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、维生素、膳食纤维等等。他推荐了6种非常适合减脂期吃的营养食材，一起来看看有哪些吧。
鸡蛋
盘中煮鸡蛋
鸡蛋被称作是最营养的食物之一，无论是想要减脂还是要增肌都离不开鸡蛋，每100克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质，是优秀蛋白质来源的食物。鸡蛋的烹饪方式有很多，水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。水煮蛋蛋白质营养利用率高达 99.7%，能最大程度的保留鸡蛋的营养，也是最健康的。炒蛋都会用到比较多油，以减脂角度来说，想要健康又不长胖的烹饪方式，依次排序是水煮蛋 、 煎蛋、蒸蛋、炒蛋。
鸡胸肉
烤的鸡胸肉，土豆和蘑菇酱
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分，100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡。鸡胸肉不但低脂低热量，饱腹感强，而且蛋白质含量非常高，也更加易于人体吸收和利用，是减脂、增肌很好的蛋白质来源，也是健身人士最爱的食物。不过只吃鸡胸肉可不行，减脂期还要搭配富含纤维质的蔬菜、粗粮主食，这样才能做到健康减脂。
西兰花
白色背景上的西兰花
西兰花是我们生活中常见的蔬菜，它含有丰富的丰富的维C、蛋白质、胡萝卜素、钙等各种营养物质。每100g新鲜西兰花的花球，热量只是33大卡，减脂期间吃西兰花不但饱腹感强，西兰花所含的纤维素还能帮助消化，预防脂肪堆积，所以对于想要减脂的人群来说，西兰花是必备的蔬菜之一。
燕麦
燕麦片是燕麦粒去壳，蒸馏后磨制而成，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，吸水能力强，不但能增加饱腹感，还能控制食欲，有助于减轻体重。减脂期间，如果以燕麦作为主食，就不要再吃米饭、面或者其他淀粉类的主食或者蔬菜了。
购买的时候要看清配料表，选择“燕麦”，而不是“麦片”，很多“麦片”为了吸引消费者，会打着“水果麦片”“牛奶麦片”的名字，添加了香精和糖，不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣。
坚果
坚果
坚果是我们平时常吃的小零食，含有各种丰富的营养成分，不过说到坚果，大家都会想到脂肪和高热量，脂肪是人体的三大营养素之一，是人体必须的营养物质，坚果虽然含有丰富的脂肪，但是大部分都是不饱和脂肪酸、以及人体所需的亚麻酸，都是优质脂肪，坚果中还含有丰富的纤维素，食用坚果可以增加人体的饱腹感，还能补充人体所需的营养，辅助减重。
坚果虽然营养丰富又不易长胖，但是也不宜多吃，选择坚果时，最好选择多种坚果，有利于摄入的营养均衡，还有不要选择油炸的坚果，油炸坚果热量高。
瘦牛肉
牛柳在砧板上。新鲜的原料肉烹调晚餐。调味品和香料在桌子上
减脂期蛋白质最好的摄入来源除了鸡蛋、鸡胸肉、奶制品，还有非常受健身人士喜爱的牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪低，有利于防止肥胖。减脂期间吃牛肉要购买比较瘦的牛肉，还要注意烹饪方式，可以水煮，烤牛肉干或者煎牛排（少油），尽量避开高热量的烹饪方式。
减脂期吃什么？健身教练：这6种食物，低脂高蛋白，零负担不长胖。喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”，小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持，严禁不良自媒体盗用，盗用必究！
