女生经期健身小常识（来大姨妈的时候能不能健身）

女生经期健身小常识（来大姨妈的时候能不能健身）此外，运动时腹肌、与盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定对按摩作用，促进经血排出。对于身体健康、月经正常的女子，月经期间参加健身锻炼是有益的。运动促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部下坠发胀的不适感。2、月经前期（黄体期、分泌期）；第12～18天，生理特征表现为：在雌激素和孕激素共同作用下，子宫内膜近一步增厚、腺体出现分泌3、月经期；第1～4天，生理特征表现为：若未受孕，黄体退化，雌激素与孕激素下降，子宫内膜出血脱落。月经期是一个特殊时期，期间多数人会伴有轻度的下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或肠胃不适（恶心、腹泻等）等现象，属于正常反应。

什么是月经周期？

女子在性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影响下，子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，成为月经周期，也称女性生殖周期。子宫内膜脱落、发生阴道流血现象，称为月经。

每次月经持续的时间称为月经周期，一般持续2～7天。出血的第1日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时间为一个月经周期，约28天左右，提前或延后7天左右，亦属正常。

月经周期的时相划分

根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以分为三个时相

1、月经后期（卵泡期、增生期）；第4～14天，生理特征表现为：在雌激素的作用下，子宫内膜增殖

2、月经前期（黄体期、分泌期）；第12～18天，生理特征表现为：在雌激素和孕激素共同作用下，子宫内膜近一步增厚、腺体出现分泌

3、月经期；第1～4天，生理特征表现为：若未受孕，黄体退化，雌激素与孕激素下降，子宫内膜出血脱落。

月经周期与运动能力

• 大多数研究报道女子机体所能达到的最大工作负荷在黄体期达到最大，工作时间亦最长；其次是卵泡期、排卵期，而月经期的前几天和月经期中运动能力最差。有研究表明女运动员在黄体期具有较好的有氧耐力，可以复合较高强度、较长时间的大运动量练习。
• 根绝目前的研究，女性在例假结束后的第二周，体能状态最佳，可以进行较大强度的运动量。

月经期与健身锻炼

月经期是一个特殊时期，期间多数人会伴有轻度的下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或肠胃不适（恶心、腹泻等）等现象，属于正常反应。

对于身体健康、月经正常的女子，月经期间参加健身锻炼是有益的。运动促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部下坠发胀的不适感。

此外，运动时腹肌、与盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定对按摩作用，促进经血排出。

月经期往往容易激动、烦躁，适当参加体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善人的情绪。

但是，月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量练习以及腹压增大的练习，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长，要掌握好运动量。

月经期间子宫口开放，子宫内膜有创口出血，不宜游泳。对于经期有明显腰背酸痛，有痛经、月经紊乱等现象，经期应暂时停止运动