瑜伽的单脚指尖式有什么作用（指尖常做一动作堪比续命大还丹）

瑜伽的单脚指尖式有什么作用（指尖常做一动作堪比续命大还丹）食指——手阳明大肠经拇指——手太阴肺经下面，我们一起来学习一下手指瑜伽是如何搭配节气来帮助我们延年益寿的，来了解一下小小的手藏着什么样的养生秘诀。迷罗将二十四个节气融合在手指动作中，将各种对经络有锻炼效果的手势结合口诀，教给大家一起来练习，练习手指瑜伽，增加记忆又激发经络，趣味娱乐，一举两得，希望你会喜欢。手指与经络养生的关系

养生很注重节气，养生的方法也有很多。今天我们和大家一起来学习一下手指瑜伽——练习手指瑜伽的好处有很多，方法也很简单，只需要动动手指就可以帮助我们滋补身体，达到延年益寿的功效。下面我们就和大家一起来学习一下手指瑜伽练习方法吧!

对了，这里我们还需要先科普一下，为什么动动手指就可以达到滋补身体的功效了。大家不妨先来了解一下吧!

《黄帝内经》中讲到：人禀天地之气生，四时之法成，养生要天人合一，顺遂气候变化，一年四季保养各有重点，春生夏长秋收冬藏，每个季节有六个节气，一共四六二十四个节气，构成了一年中气候变化的二十四个节点。

所以我们需要从新来认真学习老祖宗留给我们的宝贵知识，跟上节气脚步，养出真正健康。

下面，我们一起来学习一下手指瑜伽是如何搭配节气来帮助我们延年益寿的，来了解一下小小的手藏着什么样的养生秘诀。

迷罗将二十四个节气融合在手指动作中，将各种对经络有锻炼效果的手势结合口诀，教给大家一起来练习，练习手指瑜伽，增加记忆又激发经络，趣味娱乐，一举两得，希望你会喜欢。

手指与经络养生的关系

拇指——手太阴肺经

食指——手阳明大肠经

中指——手厥阴心包经

无名指——手少阳三焦经

小指——内侧手少阴心经，外侧手太阳小肠经

十二时辰和五脏六腑的养生关系

早晨5-7点

大肠经主时(排泄)。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水(津液)。

早晨手指瑜伽操

双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起;然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟。

在做上面的动作的时候我们不免护感到身体上的一些不适，这是因为长时间不运动的原因，只要我们小心的进行锻炼，坚持下来就可以达到滋补身体，延年益寿的功效。

跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。

演示通肠的穴位

肚脐各向两侧，旁开两寸(三指)的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。

腹式呼吸)洁肠呼吸法

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。

早晨7-9点，胃经主时

胃经也叫长寿经。早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则

1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。

2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。

3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。

冬季最佳养生粥，大米燕麦山药粥东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。

早饭后养生动作

1、摩膝盖。

2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴(调胃)后，敲下量四横指处的上巨虚穴(调大肠)，再敲下量四横指处的下巨虚穴(调小肠)。

饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区，取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。

上午9-11点，脾经主时

是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。

脾虚的表现

无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌(或脸)发黄等。

瑜伽手指操——提高活力

坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来;把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作;双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。

中午11-13点，心经主时(午餐时间)

心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。

保养心经、提升消化

1、对着饭碗“拜一拜”

双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后。坚持练习手指瑜伽可以帮助我们提高心肺活力。

2、拿筷子搓一搓

找方形的筷子来搓。

3、摁压神门穴(养心安神)

在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。经常摁神门穴可以缓解失眠。

下午13-15点，小肠经主时(睡子午觉)午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。

都市人最佳休息术--“七支坐”

1、双腿保持端坐(或盘坐)。

2、把脊椎竖直。

3、不要含胸，肩微微地外展。

4、下鄂微收。

5、舌尖抵住上鄂。

6、眼睛要微闭。

7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。

身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。

食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。

肩颈舒活手指瑜伽操

1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后;用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟;再换相反方向，保持1-2分钟;把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。

2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧(小鱼际)相互的砍，坚持5分钟。

下午 3-5点：膀胱经主时(最佳喝水时间)

是膀胱排毒的时间

1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。

2、要小口慢喝。

3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。

下午5-7点--肾经主时(最佳运动时间)

舒活肾经瑜伽养生操

1、抬脚根，100次。

2、坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾;把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，(翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果)。

下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。经常练习肾以瑜伽养生操有益身体健康。

晚上7-9点，心包经主时(保持心情愉悦)

手指瑜伽——锻炼心包经的方法

竖卧撑(20个呼吸)。饭后半小时连续做20个。

脚踩擀面杖按摩肠胃反射区。经常踩擀面杖右以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。

晚上9-11点--三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)

睡前注意

1、不要呆在灯光太亮的地方。

2、睡前泡脚。

3、用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。对女性而言，可以刺激肝经，可以帮助祛斑、祛肝郁。

晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，建议晚上不要太晚洗澡。

泡脚可以湿暖肾经，起到补肾的效果。

睡前泡脚注意

1、掌握好水温

泡脚时水温略高于体温保持在42-43度最为适宜。

泡脚时间太长，水太烫、导致浑身出汗会伤气血。

泡脚20-30分钟泡到额头微微出汗即可。

2、加点辅助材料

皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。

泡脚时加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经。

泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。

小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久。

怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气，泡脚加姜泡到全身出汗，可以去风寒感冒。

结语：常常练习这些手指瑜伽动作，不仅可以帮助我们缓解身体不适，调理身体机能还可以帮助我们延年益寿。当然了，养生这件事是要综合很多方面的因素的，生活中，还有很多的养生小细节需要我们多加留心哦。