在家健身动作与肌肉训练图解（史上最全肌肉训练图解）

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　　最近

　　有位INS博主就针对这些小伙伴

　　出了一组肌肉训练图解

　　他的名字叫：Weight Training Guide

　　

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　　吸引到了大量的粉丝

　　话不多说直接上图

　　

　　胸部肌肉

　　龙门架夹胸

　　

　　下斜哑铃飞鸟

　　

　　上斜哑铃飞鸟

　　

　　跪姿俯卧撑

　　

　　负重俯卧撑

　　

　　单臂哑铃反握卧推

　　

　　哑铃片胸推

　　

　　悍马机推胸

　　

　　蝴蝶机夹胸

　　

　　下斜杠铃卧推

　　

　　背部肌肉

　　T杠划船

　　

　　器械划船

　　

　　杠铃划船

　　

　　单臂绳索划船

　　

　　单臂绳索下拉

　　

　　辅助引体向上

　　

　　宽握下拉

　　

　　腹部肌肉

　　转体卷腹

　　

　　器械卷腹

　　

　　侧卧腹部屈伸

　　

　　悬垂转体

　　

　　侧平板髋部伸展

　　

　　负重举腿

　　

　　健腹轮

　　

　　反向卷腹

　　

　　坐姿转体

　　

　　腿部肌肉

　　负重提踵

　　

　　保加利亚箭步蹲

　　

　　站姿提踵

　　

　　哑铃前倾弓步

　　

　　宽距深蹲

　　

　　杠铃侧弓步

　　

　　直腿硬拉

　　杰佛逊深蹲

　　

　　哑铃深蹲

　　

　　手臂肌肉

　　俯卧杠铃反举

　　

　　牧师椅弯举

　　

　　哑铃颈后臂屈伸

　　

　　登上反屈伸

　　

　　EZ杠腕弯举

　　

　　哑铃腕弯举

　　

　　仰卧三头屈伸

　　

　　跪姿钻石俯卧撑

　　

　　过顶绳索三头屈伸

　　

　　窄距杠铃卧推

　　

　　肩部肌肉

　　杠铃肩上推举

　　

　　坐姿前平举

　　

　　俯卧哑铃飞鸟

　　

　　杠铃颈后推举

　　

　　坐姿哑铃交替前举

　　

　　哑铃侧平举

　　

　　臀部肌肉

　　直腿绳索髋屈伸

　　

　　单脚负重臀桥

　　

　　绳索髋关节伸展

　　

　　史密斯后蹬腿

　　

　　壶铃摆荡

　　

　　跪姿后蹬腿

　　

　　跪姿髋伸展

　　

　　徒手臀桥

　　

　　斜方肌

　　斜凳耸肩

　　

　　哑铃耸肩

　　

　　杠铃耸肩

　　

　　一组很详细的肌肉训练图解

　　希望能帮助到迷茫的你们