三种运动对比最佳燃脂心率（运动时心率多少）
三种运动对比最佳燃脂心率（运动时心率多少）不过，静息心率也不是越低越好，还有的人可能心动过缓，这是一种病，得治。比如在2013年就有一项研究[1]，追踪了3000名男性的心血管健康状况，结果发现，静息心率在90以上的男性死亡率大约是静息心率在50以内男性的三倍。以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。顾名思义，就是你休息时候的心跳次数，普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次，非常健康的人可能在40次左右。心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数来弥补。
目录：
一. 静息心率是什么？
二. 怎么测静息心率？
三. 燃脂心率
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
一：静息心率是什么？顾名思义，就是你休息时候的心跳次数，普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次，非常健康的人可能在40次左右。
心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数来弥补。
比如在2013年就有一项研究[1]，追踪了3000名男性的心血管健康状况，结果发现，静息心率在90以上的男性死亡率大约是静息心率在50以内男性的三倍。
不过，静息心率也不是越低越好，还有的人可能心动过缓，这是一种病，得治。
【心动过缓?】
心动过缓是心律失常的一个重要类型，心脏功能损伤、感染、甲状腺功能减退、呼吸系统有问题、血液中的矿物质水平出了问题、某些药物影响等等都会导致心动过缓。
心动过缓会让大脑内氧气不足，之后患者很可能出现头晕、疲劳、呼吸急促、胸痛等症状，甚至记忆力都出现问题。
所以当你出现了这些症状的时候就该去看病了，尤其是出现了呼吸困难和胸痛持续超过几分钟情况，应当立即就医。
- 如何预防？
心动过缓的预防和其他心血管系统疾病的预防原则是一样的：吃健康的饮食、戒烟、饮酒要限量，注意控制体重、血压和胆固醇、减少平时的精神压力，定期体检等等。
最简单的方法就是摸着自己的手腕数30秒钟。
要注意的是，摸手腕的时候最好用你的中指和食指，不要用大拇指，数完次数之后乘以2，就是每分钟的静息心率了。
【注意】
有很多因素都会造成影响，建议你最好在早上醒来还没下床前测一下，或者平时一天之内多测几个数值，取一个平均值也可以。
千万不要在刚刚运动之后立刻测量，这时候都很不准，像是药物、精神压力、酒精、咖啡因，也都会影响你的静息心率。
如果平时静息心率比较低，最近静息心率高了很多，可能说明应该多休息。
在很多有关运动的文章中经常提到的一个概念是燃脂心率。我也确实建议大家在进行一定强度的运动时注意一下自己的运动心率。
一般来说，建议的是达到（220-年龄）的70%，这个时候运动效果就比较好了。
但并非达不到心率就完全不能燃烧脂肪，也不是必须锻炼30分钟以上才能燃烧脂肪，都是可以的！只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的问题。
快动起来吧！多动就有用！
参考资料：（更新日期2019年4月18日）
作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V，人民日报2017年十大科学传播人物，八年三甲医院营养师经验，头条号签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
[1]http://heart.bmj.com/content/99/12/882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
[2] https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bcp.12952
[3]https://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?ID=2465
[4]https://www.health.harvard.edu/blog/resting-heart-rate-can-reflect-current-future-health-201606179806
[5]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bradycardia/symptoms-causes/syc-20355474
