蓝盈莹与自律达人（自律究竟能给我们带来什么）
蓝盈莹与自律达人（自律究竟能给我们带来什么）透过这两个等式，我们能看到，0.01的不起眼的差别在经过365天后，他们的差距是1260倍。可见，通过自律，我们只要每天持续进步一点点，一年后和现在的自己比，也将是个巨大的改变。（1-0.01）的365次方=0.03可见，蓝盈莹的实力逆袭来自她的高度自律。曾经读到过这么两个等式：（1 0.01）的365次方=37.8
以第一名的成绩考进了人艺，在《演员的诞生》里靠着惊艳的演技逆袭，在《乘风破浪的姐姐》首秀拿到第一名。30岁的蓝盈莹，如何从资历平庸走出实力逆袭呢？看看她的微博，你会觉得既不可思议，又在意料之中。
作为一个女明星，她的微博并没有美食、美妆、华服；也没有奢饰品展示，旅游打卡；而是充满了运动，练乐器，学唱歌，读书，学英语，看电影的打卡记录。
唱歌、乐器、看电影，对很多人可能是爱好，而蓝盈莹却能把爱好当成一种任务。运动要练出马甲线，乐器要学到像模像样；唱歌要制定练习计划。
节目首秀中不到3分钟的表演，蓝盈莹却练习了半个月之久，每天早晨起来开始形体训练，带着沙袋跳舞，晚上继续练琴。所有的唱、跳、音准都是几百次对着镜子磨合纠错的结果。这也成就她力压其他29位风情万种的姐姐，夺得全场最高分。
可见，蓝盈莹的实力逆袭来自她的高度自律。
自律能给我们带来什么？曾经读到过这么两个等式：
（1 0.01）的365次方=37.8
（1-0.01）的365次方=0.03
透过这两个等式，我们能看到，0.01的不起眼的差别在经过365天后，他们的差距是1260倍。可见，通过自律，我们只要每天持续进步一点点，一年后和现在的自己比，也将是个巨大的改变。
享誉全球的作家村上春树，从30岁开始写作，创作出了《且听风吟》《舞舞舞》《挪威的森林》《海边的卡夫卡》《1Q84》......一大批畅销世界的经典著作，并且每年保持着高产量的输出。从35岁开始跑步，跑成了专业的马拉松运动员。
村上的成就来自他的严格自律。每天凌晨4点起床，写作4小时，然后去跑步，跑10公里。从1982年至今，都是他的坚持。
38岁的彭于晏却拥有令男人都为之着迷的完美身材，而他的身材来自他每天八点起床，一天十个小时的锻炼。
2005年他拍摄《海豚爱上猫》，他学习海豚训练，等电视剧杀青了，他也拿到了海豚训练师的资格证。2014年《破风》为了饰演赛车手，他每天早上10公里体能训练；下午80公里公路冲刺，晚上3小时轻量有氧训练，日均骑行120公里，在这种高强度训练下，他拿到专业赛车手资格证。
就如姜文导演所说的：他用他灵魂里的自律指挥他的肉体，这样的自律才是他最高贵的品质。
自律成就习惯，习惯则通向成功！所有的成就都来自日复一日的自律和坚持。没人能凭空拥有好的一切。
知道自律很容易，做到自律却很难既然自律能给我们带来这么多的好处和帮助，那是不是只要做到自律，我们就可以改变自己，变得完美吗？并没有这么容易，因为知道自律很容易，做到自律却很难。施瓦辛格曾说：“看着我举哑铃不会让你长肌肉”所以，你必须自己去做。然而，我们行为中有许多常常被我们忽略的思维误区，让我们在自律的路上折戟沉沙。
1、相信自己的意志，不会向诱惑投降
我们崇拜意志力和自控力，对自己信心满满。在早上做计划时，我们通常神清气爽，充满精力，于是我们为自己设置了很长的工作时间。但是在工作几个小时以后，我们就会开始疲劳，更容易放弃原有计划。
我们却总是高估了自己的意志力，低估了环境的诱惑，并且当我们疲劳时，我们的意志力和自控力会衰减，甚至完全消失，让我们的计划彻底失败。
2、过于自信自己的能力，不做规划、不寻求帮助
《清单革命》一书中，作者阿图•葛文德博士曾提到如果医生按照一个简单的五步清单执行，就几乎能彻底消除重症监护室的中心静脉导管感染情况。然而医生们仍然拒绝由护士们按照清单来提醒他们。很多医生觉得这种唠叨的固定提醒是对自己的侮辱，如果护士在一旁体系，这种感觉就更强烈了。
当我们自以为足够聪明，不需要规划、指导和帮助时，我们就缺失了进行改变的最关键因素之一：谦逊。
3、相信努力就一定会有回报吗？
我们总说一分耕耘一分收获，付出努力就会有回报。事实上，耕耘不一定都有收获，付出不一定都有回报。很多时候，可能十分耕耘都没有一分收获。
我们加班工作，而年底的升值加薪并不一定有我们。我们努力学习，而考级考证却并不一定能顺利通过。我们努力讨好男神/女神，希望获得他们的青睐；而事实也许无论你怎么努力，你都不会是男/女主角。
如果我们追求改变只是为了得到外界的回报，那么在我们努力过后，却发现并没有得到预期的回报，我们不仅会放弃，还可能会比之前表现地更加放纵。
如何提升自律，成为更好的自己虽然要做到自律是如此的困难，但幸庆的是，我们还是有一些小技巧，帮助我们在日常生活中做出改进，来提升自己的自律力，成为更好的自己。
1、每日问答清单
对自己近期想要改变的行为列出一个清单，能够每日提醒自己。
每日问答看似简单，但它会强化我们的承诺，迫使我们每天关注自己的努力程度，在我们激情和自律性逐渐消失的时候，在我们受到周边的干扰和诱惑的时候，它能很好地提醒我们。
2、采用积极的提问方式
思考一下下面的二种问法，哪种会让你更有行动力？
一种是：今天我运动了吗？
另一种是：我今天尽最大努力去运动了吗？
这种看似简单的调整，却能让我们对目标产生更大的投入感，更能诱发我们去尝试。
3、即时反馈环
反馈能让我们在做出行为后第一时间得到反馈，从而去思考哪些因素引起了我们的理性行为，而哪些因素被我们忽视了。
雷达测速仪也被称为是“司机反馈系统”，而它的作用原理也就是反馈环。雷达测速仪侦测出司机的行为，如超速，实时反馈给司机，诱发司机做出反应。这就是一个“行动-信息-反应”的循环。可见，使用反馈环会给人们的行为习惯带来巨大的改变。
我们开始锻炼健身，身体感觉更加健康舒适，于是我们继续锻炼健身，最后我们收获了一个健康强壮的身体。
4、教练
教练是自律计划中至关重要的跟进人，他可以是你的朋友，你熟悉的人，也可以是专业可以帮助你的人。
教练就像一个记分员，一个跟进机制，定期监督和检查我们做的如何。当我们知道自己的行为是受监督时，我们的表现和效率都会更高。同时，教练还能帮我们注入责任感，当我们每天要将自己的表现反馈给教练时，我们会表现更努力更坚毅。
比如你计划周日下午去游泳，但到了中午，你可能会有点犹豫，你约了朋友中午一起聚餐，你开始考虑下午是不是不要去游泳了，可以和朋友继续聊天，或者逛街，或者一起看个电影。你开始犹豫不决。但如果你的计划中有个教练，你约了你的游泳教练周日下午2点上游泳课。那我们就不会有这么多的犹豫，教练在等着我们，无论我们是否去，都要付钱给他，我们对他负有责任。
5、避免差不多原则
全身心地投入自己的改变行为也是提升自律的重要方式。全身心地投入，用百分之分的专注和精力去改变行为习惯，不要为自己寻找借口，降低自己的目标要求。
只有当我们更积极更投入时，我们才能掌握更多的技能，更好地提高熟练度，从而越容易把它做好。而越容易做好，就能使我们越乐在其中，这就像一个正面积极的反馈循环。我们做的越好的事情，我们会越喜欢越能投入，而做的更好能给我们带来更多的回报。
总结一下：乔布斯说，自由源于自信，自信来自自律。只有先学会克制自己，控制生活，才能在这种自律中不断地磨练出自信。最后成为更理想的自己。
最后，想要提升我们的自律力，我们可以通过以下几种方式：
每日问答清单
采用积极的提问方式
即时反馈环
教练
避免差不多原则
