怎么用称重证明自己不是易胖体质（冬胖太强大）

怎么用称重证明自己不是易胖体质（冬胖太强大）来源：全国卫生12320 睡眠不足导致新陈代谢缓慢，胰岛素分泌增加，容易使机体囤积 脂肪。睡眠时间少的人，即使体重减轻，减掉的脂肪比例也较低，因此减脂效果差。多一点睡眠不代表睡得越久越好，每天睡足7~8个小时最有利于消耗脂肪。多一点运动—消耗多余能量 想要控体重，运动必不可少。秋冬温度低，心脏负担重，不宜进 行过于剧烈的运动。健走的强度容易控制，而且几乎无时间、场地限制，锻炼效果好，适宜秋冬季节进行，适当加快步频、延长健走时间，能消耗多余 能量、控制体重。多一点睡眠—提高新陈代谢

冬季气温寒冷，白天变短，户外活动减少，人的情绪容易低落，食欲大增，对零食的渴望加剧，因此秋冬是容易长胖的季节。冬季控体重、防长肉势在必行！

多一点蛋白质—控制糖和脂肪的比例

膳食中增加蛋白质丰富的食物的摄入量，比如鸡蛋、牛 奶或大豆，相对减少糖和脂肪的摄入量。摄入丰盛的蛋白质，大脑会收到饱腹感信号，防止多吃。 正常成年人每公斤体重每天所需蛋白质量大约是1克，秋冬季节每天蛋白质摄入总量可以增加20克。 例如：一个体重50公斤的人，每天应保证摄入50克蛋白质，而秋冬则增加到每天70克。

多吃膳食纤维能够增强饱腹感，从根源上避免能量摄入过剩。 粗粮、燕麦、水果和蔬菜是不错的选择。如果希望更加美味，可在燕麦粥中添加少量葡萄干或者干 果，全麦面包涂抹少量低脂黄油。值得注意的是，购买前应看好食物标签，挑选质量好的、含糖量 和含脂量低的全麦面包或者粗粮饼干。

多一点运动—消耗多余能量

想要控体重，运动必不可少。秋冬温度低，心脏负担重，不宜进 行过于剧烈的运动。健走的强度容易控制，而且几乎无时间、场地限制，锻炼效果好，适宜秋冬季节进行，适当加快步频、延长健走时间，能消耗多余 能量、控制体重。

多一点睡眠—提高新陈代谢

睡眠不足导致新陈代谢缓慢，胰岛素分泌增加，容易使机体囤积 脂肪。睡眠时间少的人，即使体重减轻，减掉的脂肪比例也较低，因此减脂效果差。多一点睡眠不代表睡得越久越好，每天睡足7~8个小时最有利于消耗脂肪。

来源：全国卫生12320