怎么把自己练成电动小马达（八招练就电动小马达）

怎么把自己练成电动小马达（八招练就电动小马达）01想要拥有性感小马达，第一步当然是拥有完美翘臀，挺翘、结实还要有弹性。不仅仅是好看，更代表着力量宽肩窄臀小马达，满足所有男生的骄傲！自带电动小马达，你女朋友幸福了！

来一组不用电源的「马达臀」

瞬间让你嗨起来

美女的马达臀赏心悦目，是性感的代名词

而对于男生，其重要性就不必多说了

不仅仅是好看，更代表着力量

宽肩窄臀小马达，满足所有男生的骄傲！

自带电动小马达，你女朋友幸福了！

想要拥有性感小马达，第一步当然是拥有完美翘臀，挺翘、结实还要有弹性。

01

深蹲

动作事项：每组12~15次，共4组

02

沙发深蹲

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动作事项：每组12~15次，共4组

03

拉力深蹲

动作事项：每组12~15次，共4组

04

面壁深蹲

动作事项：每组12~15次，共4组

在拥有了翘臀之后 下一步就是拥有强大的腰腹力

01

单杠卷腹

首先呢，双手悬垂于单杠，两手的距离大约就是肩宽距离，然后双腿伸直，同时呢，脚背绷直。在练习的时候，要深呼吸，并且有节奏地将双腿上举和下放。此时要注意的是，每一次的动作尽量要做到最高点或者是最低点后才停止。

02

卷腹

仰卧在垫子上面，双脚弯曲，然后将双手放在脑后。在锻炼的过程，应该尽量保持腰部不离开垫子，以及胸口要向上向前达到最高点，再慢慢恢复原始动作。补充一下，双手要轻轻地托着头部 ，不要太用力了，抬起身体的时候呼气，会感觉到腹部有紧绷的感觉。

03

滚轮卷腹

屈膝半跪，两脚尖踮起，接着，双手握住滚轮两边的手柄，前臂支撑身体，稳定身体u之后，借用滚轮的力量，双手往前推动，维持两秒钟的时间，再往回移动滚轮。

04

扭转卷

平躺再地面上，双腿伸直，双手放在头侧的太阳穴旁，双肩自然落在地面，然后，扭动头部，眼睛往身侧看去，与此同时，头部往哪边，哪边的脚就弯曲收回，再换另一边的动作。

同志们，看看你离电动小马达还有多远？