轻微长短腿如何矫正（长短腿的判断方法和改善方法）
轻微长短腿如何矫正（长短腿的判断方法和改善方法）以上3个方法要集合起来使用，你就可以去了解到他是否有长短腿，以及他的长短腿是先天性还是后天性的长短腿的危害。长短腿不仅会导致骨盆高低不一样，还会出现常见的脊柱侧弯、腿型的变化，例如x型腿、o型腿以及膝关节会出现一些超伸的情况，包括足弓塌陷。这一类的问题都可能会出现。·首先要受试者处于仰卧位，身体成一条笔直的直线，这时要站在模特的方向对着模特。刚刚模特发现了测试，左边的脚踝更往下，手扶住脚踝的位置坐起来，腿伸直，这个时候发现了两个脚踝内踝的位置基本在一个平面上，就说明这是符合于功能性长短腿的。因为是因为骨盆的原因导致了腿长不一样。但如果是，如果是先天性长腿的时候，如果你会发现他的左腿是这样的趋势，起来时候左边的脚踝、内踝依旧是还是这样的趋势，没有太大的改变，这种情况就属于先天性长短腿。→第二种判断方法：让他双手交叉抱于胸前，要去找到左边骨盆的最高点和右边的骨盆最高点，摸到最硬的骨头的位置，然
深度剖析(1)长短腿及改善训练方法。
大部分的长腿其实都是可以改善的，改善的方法在视频的结尾，今天将从四个维度来详细讲解长短腿，分别是判断方法危害形成原因和改善训练。
·长短腿的判断方法。
→第一种判断方法：让受试者处于一个仰卧位，平躺下来整个身体成一条直线，找到脚踝，这是内踝左边和右边，很明显会发现左边的内踝更往下，右边的脚踝内踝更往上。所以判断为在仰卧位的时候，他的左腿会比右腿长。
→第二种判断方法：让他双手交叉抱于胸前，要去找到左边骨盆的最高点和右边的骨盆最高点，摸到最硬的骨头的位置，然后顶在最上沿，就是骨盆的最上沿髂脊的位置。会看一下哪侧的骨盆会更高，很明显模特是右侧更高。
所以就符合了判断一的时候，他的左腿会更长的趋势。因为左腿会更长的时候，重心会偏向右边，所以左边的骨盆低右边的骨盆不高，就会出现左腿长和右腿短的趋势。
特别注意，长短腿还分为先天性的和功能性的长短腿。先天性的长腿的原因是什么？原因造成的是因为从小的骨骼发育不完全不完善，还有一种原因是因为车祸，导致了骨折，愈合不是特别好，所以骨头可能会更长一些。这种两种情况下是很难去改善的，但是功能性长腿是比较好改善的。如何去鉴别先天性长腿还是功能性长腿？用下面这个方法来判断。
·首先要受试者处于仰卧位，身体成一条笔直的直线，这时要站在模特的方向对着模特。刚刚模特发现了测试，左边的脚踝更往下，手扶住脚踝的位置坐起来，腿伸直，这个时候发现了两个脚踝内踝的位置基本在一个平面上，就说明这是符合于功能性长短腿的。因为是因为骨盆的原因导致了腿长不一样。但如果是，如果是先天性长腿的时候，如果你会发现他的左腿是这样的趋势，起来时候左边的脚踝、内踝依旧是还是这样的趋势，没有太大的改变，这种情况就属于先天性长短腿。
以上3个方法要集合起来使用，你就可以去了解到他是否有长短腿，以及他的长短腿是先天性还是后天性的长短腿的危害。长短腿不仅会导致骨盆高低不一样，还会出现常见的脊柱侧弯、腿型的变化，例如x型腿、o型腿以及膝关节会出现一些超伸的情况，包括足弓塌陷。这一类的问题都可能会出现。
长期的这类问题进一步会加剧体态失衡，导致肌肉筋膜的粘连，从而产生了一些慢性的疼痛和不适。长短腿的形成原因上面一个章节已经讲解了先天性长短腿的形成原因，现在来讲功能性长腿形成原因。
·这个是骨盆只是比较小，当我长腿这一侧的髂骨就是这个骨头产生的旋前的时候，你会发现左腿就会往下走，左腿就会表现出长腿。所以说长腿形成的原因是因为左侧的髂骨处于旋前的状态，不能很好的回到旋后的状态，卡在了这个位置，所以说这就是功能性长短腿形成的主要原因。
·第四个板块长短腿的改善训练。知道长腿分为先天性和功能性的，先天性长短腿很难通过训练方法去改善。但是如果不是很严重的情况下，可以寻求专业的人士去帮忙，可能去做一些定制的鞋垫去改善。但是从训练角度来改善的效果不佳，但是功能性的长短腿是完全可以通过训练来改善的。
下面这3个动作来教你去改善长短腿。
·动作一：长腿这一侧放在后面，因为要拉伸长腿前侧的肌肉。
→动作要领第一点：保持腹部收紧骨盆微微后倾，全程保持骨盆后倾。
→第二点：保持骨盆后倾的同时，整个重心往前移动，骨盆往前移动，不是往后仰骨盆往前移动，感受到这个区域的拉伸，保持30到45秒，重复两到三组即可。
·动作二：我们需要激活他左侧，也就是他的长腿这一侧的髂肌，我们需要用一根强力的弹力绳，然后让他这一侧腿保持住在这个位置，尽可能和地面垂直。
·动作要领：一共分为三个板块。
→第一个让他左腿伸直往上抬起，右腿不能动起。
→要领二他抬起的时候他的小腹不能隆起，抬起，放下去。
→要领三他在放下去的瞬间，小腹依旧不能隆起来抬起，下去，重复长腿这一侧的髂肌训练10到12次，重复2到3组即可起。
·动作三：我们需要激活长腿这一侧的大腿后侧和臀部，也就是左侧左腿的伸髋的肌群。这里特别注意，需要准备一个软式的球，让他右侧腿夹住，目的是为了去稳定他的骨盆和腰椎，减少他腰部的发力。这个重点非常重要。
→然后现在需要他左腿踩住地面，把屁股抬起，抬起来。全程保住这个球不能往下掉。臀左腿，左边的臀部往下放，再起起重复这个动作10-12次，做3-4组即可。
以上的三个训练方法是我们改善功能性长短腿的，大家先点赞后收藏，练起来吧。
