超有效的3式丰胸瑜伽（丰胸瑜伽练起来）

超有效的3式丰胸瑜伽（丰胸瑜伽练起来）伸展大腿，胸部上挺降低肩部和后脑勺使之着地，双臂平放于体侧。帮你塑造前凸后翘的好身材，一起练起来吧[比心]鱼式：莲花式坐好，并平放在地面 ，身体向后仰，用双肘支撑

减肥是女性永远的话题，女性胸部会随着年龄的增加出现脂肪流失，造成乳腺的萎缩和下垂，同时，哺乳和减肥也是导致胸部变型下垂的原因之一。除了生活当中做好充足的预防工作，坚持练习瑜伽，可以有效地防止胸部下垂，恢复完美胸部对自己的身材总是时时刻刻地关注着 总会有些的不满意 胸部可是女性们永远都谈不完的话题 既能丰胸又可减肥 那一定是丰胸瑜伽了。

通过这一系列的动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸、丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。

另外，经常练习还可以充分地按摩腹部，增加腹腔部区域的血液循环，加强消化能力。

能够消除肩背的酸胀感，能矫正双肩不平、含胸等不良体态。

帮你塑造前凸后翘的好身材，一起练起来吧[比心]

鱼式：

莲花式坐好，并平放在地面 ，身体向后仰，用双肘支撑

降低肩部和后脑勺使之着地，双臂平放于体侧。

伸展大腿，胸部上挺

吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙；

放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，

双腿伸直，双手放在大腿下用作支撑 交换双脚各做3遍。

鱼式能够有效的打开胸腔，能够有效的刺激乳腺，促进胸部发育。

骆驼式：

双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处

吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。

胸部向上提升，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

后仰支架式：

坐在地面上，双腿向前伸直。

手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。

把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。

手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部，头尽量后仰。

保持这个体式，正常地呼吸。

眼镜蛇式：

俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。

双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。

吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。

肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板

增强呼吸，打开胸部，从后颈，背部到臀部的线条拉伸。