胸肌怎么练才会有腹肌（腹肌却怎么也练不出来）

胸肌怎么练才会有腹肌（腹肌却怎么也练不出来）第三个动作:举腿锻炼的过程中要保持下巴与颈部的夹角不要发生改变，然后稍微的垫起脚尖，腹部发力往上抬起上半身。这个动作可以很有效地减掉腹部的脂肪，但是对于肥胖患者来说，这个动作会有一定的难度，因为他们的腹部力量比较薄弱，所以很难进行操作。这里给一个小建议，就是在锻炼这个动作的时候，可以看一下自己的小肚腩，心里想着做一个就能瘦，相信这会给你坚持下去的力量。第一个动作：登山跑像俯卧撑一样，把全身的重量放在手掌和脚趾的部分，并且让你的身体成为一条直线，同时利用腿部的肌肉把膝盖往腹部靠近。往后下放的时候再换另一只脚往上抬起。一开始做的时候，交替速度不要过快，一定要保证动作平稳，熟练以后再加快速度。第二个动作：卷腹

有这样一个奇怪的现象，那就是有的健身爱好者，他们的胸肌非常发达，手臂也练得很粗壮，但是却一直练不出让人羡慕嫉妒恨的八块腹肌。明明他们也做了大量的腹肌训练，但还是练不出来。

这里面有一个很大的原因，那就是虽然看起来他们的脂肪很少，但其实脂肪率并没有降下来，也就是说腹部脂肪比想象中还要多一点。就算一直追求着大块肌肉，但是并没有重视到线条的作用。

如果你也是这种情况的话，那么最好去做一个体脂率的测试，来看一下自己是不是脂肪率有点偏高。虽然我们不用去专门参加健美大赛，但是降低身体的脂肪率，才能够更好的露出肌肉的线条。

另外就是要想快速的减少身体脂肪，那么可以在锻炼之前做一些有氧运动，比如说做30到60分钟左右的长跑，让你的身体脂肪彻底的燃烧，释放燃烧脂肪内储藏的能量。然后再搭配锻炼腹部的训练，让你更容易露出八块腹肌。接下来我们会推荐4个练腹动作，帮助你练出想象中的八块腹肌。

第一个动作：登山跑

像俯卧撑一样，把全身的重量放在手掌和脚趾的部分，并且让你的身体成为一条直线，同时利用腿部的肌肉把膝盖往腹部靠近。往后下放的时候再换另一只脚往上抬起。一开始做的时候，交替速度不要过快，一定要保证动作平稳，熟练以后再加快速度。

第二个动作：卷腹

锻炼的过程中要保持下巴与颈部的夹角不要发生改变，然后稍微的垫起脚尖，腹部发力往上抬起上半身。这个动作可以很有效地减掉腹部的脂肪，但是对于肥胖患者来说，这个动作会有一定的难度，因为他们的腹部力量比较薄弱，所以很难进行操作。这里给一个小建议，就是在锻炼这个动作的时候，可以看一下自己的小肚腩，心里想着做一个就能瘦，相信这会给你坚持下去的力量。

第三个动作:举腿

仰卧后双腿伸直做准备姿势，将两条腿往上抬起到45°。保持稳定的速度，抬起时呼气，下落时吸气。注意腰背紧贴在地板上，不能拱起。

第四个动作：仰卧起坐

平躺后弯曲两条腿，让双脚固定在地面上，用腹肌的力量往上抬起你的上半身，同时要呼气，直到你的上半身和大腿成一个v字。然后慢慢的回复到平躺姿势，同时呼气。