练肩动作新手健身房器械（打造3D立体肩膀健身初学者）

练肩动作新手健身房器械（打造3D立体肩膀健身初学者）呼吸方法：缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后使用肩部将杠铃举回初始位置。今天，小编推荐给大家两个器械练肩的方式。采取坐姿方式，将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。双脚固定地面，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。

打造又宽又壮的肩膀，是每个健身新人梦想实现的目标和效果。

高低肩、圆肩等情形严重影响了你的形象，即使你上肢练得强壮无比，但是一个瘦弱的肩膀会让你瞬间减分——至少，宽肩能让我们觉得更有安全感和力量感。

针对健身初学者来说，用自由重量锻炼肩膀三角肌，显得比较吃力。首先，肩部肌肉是小肌群，对于刺激比较敏感，很容易造成疲劳，而且极易受伤。

因此，对于健身初学者来说，用器械式的推肩工具就是一个快捷安全实现目标的方式。

今天，小编推荐给大家两个器械练肩的方式。

一、史密斯推肩

采取坐姿方式，将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。

双脚固定地面，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。

缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后使用肩部将杠铃举回初始位置。

呼吸方法：

• 杠铃降低时吸气，杠铃举回时呼气。

二、固定推肩器

肩推器的样式很多，但原理都大同小异。

动作分解：

1. 身体贴紧靠背，双手握住把柄，保持肘部弯曲位于身体两侧。

2. 呼气，用力向上推起至肘关节有一定角度，保持顶峰2-3秒。

3. 吸气，缓慢回到初始动作。

“FarFit发奋健体”原创/图片来源于网络