怎么练肩膀和背部（让你拥有宽阔厚实的肩膀和后背）

怎么练肩膀和背部（让你拥有宽阔厚实的肩膀和后背）发达的背部肌群背部肌肉也需要加强，起到很重要的作用，因为肩部是撑起型体的关键。而当你拥有厚实的肩膀后，

之前爱健身推送过

这篇文章，

强调男人穿衣有没有型，

一对浑圆厚实的肩膀

起到很重要的作用，

因为肩部是撑起型体的关键。

而当你拥有厚实的肩膀后，

背部肌肉也需要加强，

发达的背部肌群

会让你更加强壮、立体、有型！

以下给小伙伴们

分享一套肩背训练计划，

由肌肉达人 Chad Hollmer做动作示范，

请结合自身实际情况练起来！

具体动作如下：

动作1

引体向上 3组*力竭次数

动作2

仰卧哑铃提拉 3组*8-12次

动作3

坐姿器械下拉背 3组*8-12次

动作4

坐姿器械划船 3组*8-12次

动作5

俯身单臂哑铃划船 左右各3组*8-12次

动作6

直立哑铃侧平举3组*8-12次

动作7

单臂哑铃屈肘提拉 左右各3组*8-12次

动作8

直立哑铃前平举3组*8-12次

动作9

阿诺德哑铃推举3组*8-12次

好身材坚持练出来！

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