夏季早晨跑步应注意什么（夏季跑步注意事项）
夏季早晨跑步应注意什么（夏季跑步注意事项）2、大众跑者，尽量以小负荷，低强度有氧为主，长距离、间歇冲刺等强度大课，要少跑、慎重跑。1、选择阴凉的时间段，避开高温，选择晨跑，夜跑等阴凉的时间段；选择轻薄、透气的运动装备。2、压心率，稳节奏，保持在中低强度，持久有力的有氧区间，心率偏高，要调整呼吸，降低配速，严禁肆意加速冲刺。3、跑自己熟悉的配速和距离，必要的时候，运动强度打七折，留有余地，便于恢复。二、注意细节，学会聆听身体反馈。
一、控制好运动负荷是关键！
在能力范围之内，适当运动，理性锻炼。尤其气温升高，体感变差的情况下，尤为注意。不要太在意数据，尽量以轻松舒适的节奏，维持好心肺，减脂瘦身即可。心率是判断运动强度的重要指标。安静状态下成年人的心率为60～100次/分，一般身体活动允许的心率叫“最大心率（220—年龄）”。当然数据仅供参考，必要的时候，还是要学会聆听身体的反馈，当你的运动负荷偏大，就会出现呼吸紊乱，摆臂无序，腿部打颤，严重的时候，会出现头晕目眩、心闷发慌等症状，要及时按下暂停健，不要肆意妄为，否则，得不偿失。
如何控制运动负荷？
1、忽略配速和距离，注重体感，以轻松不累的节奏运动30～45分钟。
2、压心率，稳节奏，保持在中低强度，持久有力的有氧区间，心率偏高，要调整呼吸，降低配速，严禁肆意加速冲刺。
3、跑自己熟悉的配速和距离，必要的时候，运动强度打七折，留有余地，便于恢复。
二、注意细节，学会聆听身体反馈。
1、选择阴凉的时间段，避开高温，选择晨跑，夜跑等阴凉的时间段；选择轻薄、透气的运动装备。
2、大众跑者，尽量以小负荷，低强度有氧为主，长距离、间歇冲刺等强度大课，要少跑、慎重跑。
3、及时补水、补盐，维持体内电解质平衡。前半程补水，后半程优先补盐丸、电解质饮料，及时补给，以免脱水。
4、学会降温，采用冰水海绵，给自己降温，维持好体感，保持运动的持续性。
5、选择合适的运动装备，高湿天气湿度高散热差，脚底易磨出水泡，建议穿压缩袜，减少皮肤和鞋的摩擦。
6、建立退赛预警，身体不行了！就要学会按下暂停健，留得青山在，不怕没柴烧。盲目硬撑是不归路。
7、拒绝攀比，暗自较劲。跑自己的，怎么舒适怎么跑，享受过程，就好。
8、不要把数据当作锻炼的唯一动力，而是享受过程，找到跑步的乐趣，坚持下去，才是王道。
三、高温注意事项
1、热身到位，准备工作做足，如何预防中暑是头等大事。
2、注重呼吸频率，鼻吸口呼，均匀呼吸，保持轻松自在的体感。
3、分组练习，保持好体能，不要一口气硬撑到底。该补给时，一定要到位；该休息时，要干脆利落，不要犹豫不决。
4、流汗较多的情况下，及时补充水、电解质饮料和盐丸。
5、不要立即骤停，也不要席地而坐，更不要立即喝冰水。
6、高温之下，如果运动负荷偏大，可以尝试冰敷。
7、续命第一，数据第二，理性坚持，比什么重要。
8、跑步的最佳温度在10～15度左右，超过25度，就要建立预警机制，见好就收，就是明智之举。
9、结伴而行，互相照应。不要盲目单干，互相带一带，适当地搭把手，补补水，也是不错的选择。
