坐姿屈膝卷腹的动作要领（了解V字卷腹动作）

坐姿屈膝卷腹的动作要领（了解V字卷腹动作）相反的，如果在训练的时候一味的追求所谓的训练幅度，牺牲动作的标准，让你的腰部离开地面，那么腹部的受力就会消失，影响到最终的训练效果。我们需要在正确的要领指导下重复训练，这样才能够明显的感觉到训练给目标肌肉带来的酸爽感。我们要清楚在做该训练的时候，只要能够确保你的腰部是时刻贴在地面上的，那么你的腹部肌肉就会时刻在受力状态中，也就可以获得切实的效果。而且采用这种方式进行训练，对于腰背部来说也是非常不友好的，即使每天进行规律性的练习，每天锻炼很多次，但是都无法锻炼出想要的腹部线条。2、正确的做法来训练动作正确的做法是怎样的？在动作开始之前保证腹部处于收紧状态，并且背部是紧贴在地面上的，不要有缝隙，过程当中要维持这种状态不要变，然后让你的双手以及双腿坐上抬下放的动作，过程中要保证腰部是贴在地面上的。

导语:相信有很多健身人士在健身期间都出现过平台期，并且迟迟无法突破。为什么会出现平台期呢？其实是由多个方面所造就的，首先可能是因为我们的肌肉已经习惯了这种训练方式，从而无法突破。其次是因为我们的身体进步的空间越来越小了，最终导致迟迟看不到训练效果。在这些方面当中，唯一一个能够控制的就是训练方式。如果肌肉习惯了原有的训练方式，我们必须要改变训练计划，给目标肌肉带来新的刺激。这就需要我们了解更多的训练动作，如果只知道一两个相关的训练动作的话，即使想进行改变也无从做起。今天小编就以腹部训练为例子了解一下V字卷腹动作，和负重体侧屈动作。让我们在进行腹部训练的时候有更多的选择性，从而给肌肉带来新的刺激。

一、V字卷腹训练动作常见的训练错误，以及正确的训练方式是怎样的

1、常见训练错误

很多健身人士在进行该训练的时候，往往都不会去强调腹部肌肉的收缩发力。只是一味的大幅度的快速地摆动着身体以及四肢，如果采用这种方式进行训练，腰部和地面之间的空隙也会非常明显。

而且采用这种方式进行训练，对于腰背部来说也是非常不友好的，即使每天进行规律性的练习，每天锻炼很多次，但是都无法锻炼出想要的腹部线条。

2、正确的做法

来训练动作正确的做法是怎样的？在动作开始之前保证腹部处于收紧状态，并且背部是紧贴在地面上的，不要有缝隙，过程当中要维持这种状态不要变，然后让你的双手以及双腿坐上抬下放的动作，过程中要保证腰部是贴在地面上的。

我们要清楚在做该训练的时候，只要能够确保你的腰部是时刻贴在地面上的，那么你的腹部肌肉就会时刻在受力状态中，也就可以获得切实的效果。

相反的，如果在训练的时候一味的追求所谓的训练幅度，牺牲动作的标准，让你的腰部离开地面，那么腹部的受力就会消失，影响到最终的训练效果。我们需要在正确的要领指导下重复训练，这样才能够明显的感觉到训练给目标肌肉带来的酸爽感。

二、了解负重体侧屈动作常见的错误，以及其中的正确训练方式

1、常见错误

我们在健身房当中经常会看到这样的场面，我的健身人士会一手拿一个杠铃片或者拿哑铃，像不倒翁动作一样不知疲倦地摇摆身体，这就是他们认为的负重体侧屈。

我们要清楚，如果采用这种方法想要锻炼腹斜肌的话，根本起不到任何提升的作用。任何一个动作当中，质量永远都是重于数量的，这是不会改变的健身准则。

2、正确的训练方式

因此，我们在进行负重体侧屈训练的时候，需要有意识地收紧你的腹部肌肉，并且要有控制的延展腹斜肌。当我们向身体一侧弯曲身体的时候，可以适当地停顿，然后逐渐地回到直立的姿势。

在练习过程当中，我们需要确保正确的呼吸，并且肌肉要有力的收缩，整个动作的节奏要相对平缓一些。

在健身人士自身的控制当中，采用这种方式进行训练，不出几次发力那一侧的腹斜肌就会有明显的酸爽感。

结语:两个训练动作在腹部训练当中普及性并不是很高，但是训练效率还是非常不错的，值得大家在日常腹部训练时选择。腹部训练当中想要获得理想中的腹肌，那么训练时要确保动作的质量，要学习科学的呼吸，并且运用在实践当中，训练时肌肉要有强烈的收缩，这3点是至关重要的。其实这3点不仅仅能够运用在腹部训练当中，大多数的训练中都是可以用到这三个准则的。