竞走的技术学习（竞走技术训练是为提高专项成绩服务的）

竞走的技术学习（竞走技术训练是为提高专项成绩服务的）(6)“8”字竞走练习(圆的直径为8~10米)。这种练习可以改进弯道走技术和转髋技术。(5)蛇形走。注意髋部动作，蹬地时和离地时脚应伸直。(2)两腿前后分开成大步，后腿用脚掌着地，前腿用脚跟着地，再逐渐过渡到后腿用脚尖着地，前腿用全脚掌着地。(3)翘脚尖小步走。向前迈步时脚腕放松，落地时勾脚尖。(4)小步幅竞走。有意识地将步幅变小，但仍然要求动作自然放松，注意加快步频，形成放松快步走。距离应在1000米以上。

hello，大家好，竞走既然是一种运动，那么对于竞走运动员来说，竞走技术和自己的心理状态是很重要的，同时在比赛的时候，如何安排一个有效的战术，也是很重要的。因为良好的技术状态和战术了解都能够帮助运动员，获得最后的胜利。那么今天就来了解一下竞走运动中的技术训练、战术训练、心理训练。

(一)技术训练

竞走技术训练是整个训练过程的重要组成部分，它是为提高专项成绩服务的。具体练习方法如下：

(1)原地站立，两腿交换屈伸膝关节。

(2)两腿前后分开成大步，后腿用脚掌着地，前腿用脚跟着地，再逐渐过渡到后腿用脚尖着地，前腿用全脚掌着地。

(3)翘脚尖小步走。向前迈步时脚腕放松，落地时勾脚尖。

(4)小步幅竞走。有意识地将步幅变小，但仍然要求动作自然放松，注意加快步频，形成放松快步走。距离应在1000米以上。

(5)蛇形走。注意髋部动作，蹬地时和离地时脚应伸直。

(6)“8”字竞走练习(圆的直径为8~10米)。这种练习可以改进弯道走技术和转髋技术。

(7)骨盆绕垂直轴旋转练习。采用原地双手叉腰做骨盆小绕环或大绕环动作。也可以采用两腿交叉竞走，用两手支撑髋等。这种练习可以提高髋关节的灵活性和形成正确的转髋技术。

(8)各种姿势的摆臂练习。可以采用坐或站立的摆臂和配合下肢动作的摆臂等。这种练习的作用是改进和形成正确的摆臂技术。

(9)负重竞走练习。如穿沙衣等，可以提高后蹬力量，消除腾空的错误技术。

(二)战术训练

(1)领先战术。比赛一开始就占据领先位置，并一直保持下去，使自己甩开其他对手，同时把拉开的距离一直保持到终点。实力较强的选手多采用这种方法。耐力好而速度较差的运动员可采取领先走或提前加速的方法。

(2)跟随战术。在比赛开始阶段采用跟随走，到赛程中段逐渐加快速度，拉开对手后，尽量减少速度下降，以保持已获得的优势。这种战术通常是在运动员实力相当的时候采用。速度优于耐力的运动员则采用先跟随后领先的战术。(3)匀速战术。在比赛的前半程，走速相对较慢(尤其是超长距离项目)，尽可能节省能量，主要是靠后程的匀加速来取得优势。

(4)变速战术。在比赛中采用连续加速或各种变速形式，扰乱对手的比赛节奏，干扰对手呼吸的稳定性以及步长、步频的配合等，从而拉垮对手，达到取胜的目的。但这种战术具有一定的冒险性。

(三)心理训练

心理训练主要是通过专门的心理训练方法和手段对运动员心理施加影响和训练的过程。

(1)利用训练环境让运动员经常同各种困难做斗争，增强运动员对痛苦的忍耐力。这是培养运动员意志品质的基本方法。

(2)当运动员的思想和意志品质发生变化时，教练员要及时进行心理训练。例如，运动员在训练或比赛中因遭受挫折而丧失信心，表现出意志薄弱时，除了加强训练外，还要同运动员一起正确地分析主客观情况，使运动员相信自己的能力，鼓起勇气用意志战胜困难。当运动员战胜了困难，达到预期目的时，教练员还应同运动员及时总结经验，明确今后的努力方向，为取得更好的成绩不懈努力。

(3)心理训练的实质是对运动员的心理施加影响，但必须是教练和运动员双方协调配合才能收到良好的成效。

(4)由于竞走运动员在个性心理特征、意志品质、年龄和运动技术水平等方面存在差异，因此在心理训练内容的选择和方法的采用上都应区别对待。